Protein nasıl seçilir ve alınır?

Protein ana rasyona popüler bir tamamlayıcıdırkas kütlesini izleyen bir sporcu. Kas kitlesi kazanmak için ve ayrıca kilo kaybı durumunda kasları tutmak için alınır.

Protein, uygun takviyeleri kullanırsanız ve kabul kurallarına uymanız durumunda faydalı olacaktır.

Bir protein seçmek için nasıl: takviyeleri türleri

Spor mağazalarında ve uzmanlaşmışspor beslenme bölümlerinde, farklı firmalara sahip çeşitli tür ve hacimlerde protein takviyeleri çok sayıda bulacaksınız. Popüler ve saygın mağazalarda proteini daha iyi satın alın. Örneğin, Pani Pharmacy çevrimiçi mağazası (sitenin ana sayfasına gidin ve bir bağlantı ekleyin) çok çeşitli kalite takviyeleri sunar - beğendiğiniz ürünleri sipariş edebilirsiniz ve kaliteli bir ürün alacağınızdan emin olabilirsiniz.

Doğru seçimi yapmak için, protein türüne özel dikkat gösterilmelidir:

1. Yumurta proteini. En iyi katkılardan biri, yumurta beyazı vücut tarafından mükemmel emilir. Bu katkı maddeleri arasında yumurta proteininin referans olduğu söylenebilir.
2. Peynir altı suyu proteini. Bu katkı maddesi en yüksek bölünme oranına sahiptir. alarak, bir kişi yüksek kaliteli protein alır ve peptitler ve amino asitlerin sayısı ilk bir saat içinde Kanında artar.
3. Kazein yavaş yavaş sindirilmiş kompleks bir proteindir. Bu sayede proteinin bulunduğu vücudun uzun, fakat sabit kaynağı oluşur.
4. Soya proteini - süt ürünleri, hem de kilolu tolere edemeyenler için alternatif bir seçenektir.
5. Bitkisel protein. Zengin ve kullanışlı bileşimine rağmen kolay sindirim yapılmaz, bu nedenle spor beslenmesinde nadiren kullanılır.

Kendiniz için protein seçmek öneride daha iyidiriyi koç ve kendi özelliklerini hesaba katarak. Protein takviyelerinin özellikleri hakkında daha fazla bilgi edinin ve profesyonellerden yardım isteyin - sizin için en uygun protein kombinasyonunu seçecektir.

Protein Nasıl Alınır: Temel Kurallar

1. Kas büyümesi için, herkes almalıdırKg ağırlık başına 1.5-2 g protein. Tüketilen toplam protein miktarı, kişinin aldığı gıdaya ve protein takviyesinin miktarına bağlıdır. Herhangi bir protein takviyesi% 100 protein değildir, ortalama% 70 içerir. Protein miktarının% 90-95 olduğu takviyeleri vardır. Örnek:% 75 protein 100 gram alarak, 75 gram protein elde edersiniz. Daha fazla ağırlık, daha çok protein tüketilmelidir.
2. Alım için, protein süt, su veya meyve suyu ile karıştırılır, sıvı miktarı herhangi olabilir. Yüksek sıcaklıklar proteini pıhtılaşmaya yardımcı olduğu için içki sıcak olmamalı.
3. Daha iyi asimilasyon için doz,Birkaç numara. Bir seferde bütün günlük dozu almayınız - proteinin tam olarak sindiremediği ihtimali yüksektir. Örneğin kahvaltıdan öğle arasında ve akşam yemeğinden önce bir arada protein içmek daha iyidir. Eğitim planlanıyorsa, o zaman eğitimden hemen sonra.
4. Eğer protein kilo kaybı için alınırsa, o zaman yemeklerden birini tamamen değiştirmesi gerekir. Örneğin kahvaltı ve öğle yemeği, öğle yemeği ve akşam yemeği arasında atıştırmalık yerini alabilir.
5. Sabah vücutta protein eksikliği var,bu nedenle peynir altı suyu proteini en uygunudur. Gündüz protein seviyesini korumak için gerekli, bu nedenle kazin özellikle yararlı olacaktır, aynı zamanda geceleme için iyi. Egzersiz sonrasında, peynir altı suyu proteini en iyisidir.
6. Alınan proteinin etkinliği dediğer maddeler. Daha iyi sindirim için çinko ve krom, biyotin, B3, B6 ve B12 vitaminleri gibi mineral maddeler için gerekli olan karbonhidratları, vitaminleri de almalısınız.

Kendiniz için doğru takviyeleri seçerseniz ve düzenli olarak alacaktır eğer Protein iyi iş çıkaracaktır - tüm koşullar yerine getirilirse, nitelikli ve sağlıklı bir kas büyümesine sahip olursunuz.