Heyecanla nasıl başa çıkabilirsiniz?

Herkes hayatımda en az bir kez yaşamak zorunda kaldıkorkunç heyecan ve önemli bir olay korkusu - sınavın cevabı, konuşma ya da önemli müzakereler. Ancak bu heyecan hâlâ yardımcı olmaktan fazlasını engelliyor, bu nedenle birçok kişinin heyecanı zamanında ve hızlı bir şekilde nasıl baş edebileceğini öğrenmesi yararlı oluyor.

Neden endişeleniyoruz

Bütün heyecan beyinde. Geleceği cehalendirmek çeşitli şüpheler, korku ve heyecan verici düşüncelere neden olur. Bu anlarda, akıl ve zekadan sorumlu serebral korteksin, duyguların sorumlusu olan beyin bölümüne bir uyarı sinyali gönderdiğini söyleyebiliriz. Ekstremite aktive edilir - her normal insanın sahip olduğu "ilkel beyin". Beynin bu alanı hakim olmaya ve vücudu kontrol etmeye başlar.

Kendini koruma eserlerinin içgüdüleriacilen kaçmak veya savunmak için! Ve bunu yapmak için güçlü bacaklara, kavgalar halinde güçlü ellere ve kalbe mükemmel bir şekilde oksijen vücuda beslemek için çalışmanız gerekir. Bu nedenle, kan beyin, karaciğer, karnından boşaltır ve yüreğine başlar, çılgınca pound, zaten titreyen dizlere ve elinde tecrübeli bir alkolik gibi sallanan ellere bacaklara dalmaya başlar. Ateşteki yağlar adrenalinin aşırı salınmasına neden olur, bu nedenle ekstremiteler titrer. İnsan vücudu tehlikeyi bekleme aşamasındadır ve kaçmaya hazırdır, ancak şu an ki kişi korkunç bir heyecan duymaktadır, düşüncelerini düzene sokamaz ve normal konuşamaz.

Sakinleşmek için alıştırmalar

Heyecanla nasıl başa çıkabilirsiniz? Vücudun yardım etmesi, sakinleşmesi gerekiyor. Bunun için birçok uzman aşağıdaki alıştırmaları önermektedir:

1. Kalbini ve nefesini sakinle. Heyecan sırasında sıklıkla ve derhal nefes alıyoruz. Bazı uzmanlar kasıtlı olarak sık ve hızlı nefes alma ve ekshalasyon yapma - diğerlerine - derin ve yavaş başlamalarını önerir. Her iki yöntem de pratikte çalışır. Nefesinizi ve yanaklarınızı tutmayın.
2. Sarsın, aktif olarak ellerinizi hareket ettirin veya bir el masajı yapın. Böyle bir egzersiz çabucak sakinleşmeye yardımcı olacaktır. Aynı şey titreyen ayaklarla da yapılabilir.
3. Normal seviyedeki hormonları geri yükleyebilirsiniz,Göğüs kafesini şok edici hafif hareketlerle vurursan. Bir timus bezi var, harekete geçirmek, hormonlarınızı düzene sokabilirsiniz.
4. Çok önemli bir kamu görünümünü bekliyorsanızBölüm için, ancak etkinlikten önce heyecanla baş edemezsiniz, elinizde tutulabilecek küçük bir nesneyi yanınıza alın ve sizin dışında kimse görmeyecektir. Yani, bir kalem, klips, bir parça bez, anahtarlık, anahtar taşıyabilir ve böylece sakinleşebilir ve düşüncelerinizi düzenleyebilirsiniz.
5. Önemli bir olaydan beş dakika önce, kimsenin görmediği ana kadar, omuzlarınızı yavaşça kaldırın ve indirin.
6. Görüşmeler sırasında, parmakların hızlı bükülmesi ve uzatılması sakinleşmeye yardımcı olacaktır. Kulak lobunu sıkıca sıkıştırabilir, sadece fark edilmeden yapabilirsiniz.
7. Yüz sinirlerini düzeltmek için, çeneyi hızlıca ileri ve geri ve sola sağa hareket ettirin.

Heyecan kısmen psikolojik, kısmenFizyolojik süreç ve bu nedenle heyecanla nasıl başa çıkılacağının yolları çok garip ve fiziksel aktivite gerektirir. Çok sık ve büyük önemsiz nedenlerle büyük bir heyecan yaşadığınızı fark ederseniz, bir psikologa danışmanız mantıklıdır.