Vücudun kuruması

Spor dünyasında "vücut kurumu" terimi, kas kütlesi azami düzeyde korunarak aktif yağ yakılması anlamına gelir.

Vücut nasıl kurutulur? Vücut sürecinin kurutulması kalıcı değildir, ancak bunu sadece herhangi bir hedefe ulaşmak için yapmaktadır, örneğin:

modeller için gösteri veya photoshoot;
vücut geliştiriciler için yarışmalar;
sporcu atletleri için yarışmalar vs.

Vücudun düzgün şekilde kurulması için aşağıdakilere dikkat edilmelidir:

diyet;
dayanıklılık eğitimi;
Aerobik yüklerin performansı.

diyet

Vücudun kurutulması için en önemli bileşenreçeteli diyetle sıkı sıkıya bağlı kalma. Metabolizmayı arttırmak ve kan şekeri stabilize etmek için çok miktarda protein (günde 6-7 defa) tüketmek gereklidir.

Tüm gıdalar proteinler, yağlar ve karbonhidratlardan oluşur. Bu bileşenleri vücudun kurutulması açısından daha ayrıntılı olarak düşünelim.

karbonhidratlar

Karbonhidratları vücut ve iştahın genel durumundan sorumlu olduklarından önce ve eğitim sırasında tüketmelisiniz.

Sporcular için karbonhidratlar, ortalama:

enerjinin ana anahtarı;
glikoz (beyin ve sinir sistemi makyajı).

Karbonhidratların kullanımı, daha uzun sindirilmiş ve uzun süre tokluk hissi bıraktığı için, lif açısından zengin gıdaların yenmesi ile azaltılır.

Bu tür zararlı şekerlerden ve bunların analoglarından kaçınmak gereklidir:

sükroz;
glükoz;
mısır şurubu.

Zararlı şekere en iyi alternatif fruktoz ve baltır. Tatlı çikolata yerine meyve vermeyi yeğler.

Günde tüketilen karbonhidrat miktarı, yenilen tüm kalorilerin% 20-50'si olmalıdır. Güç ve enerji hissetmiyorsanız, karbonhidrat dozunu artırmanız gerektiğini hatırlamaya değer.

proteinler

Protein alımı eksikliğinin sonucu kas kitlesine yansıtılır, çünkü vücudun kaslardan alınan protein yoksun olmasını sağlar.

Protein kaynağı az yağlı besindir:

ciltsiz bir tavuk;
balık;
türkiye;
yumurta beyazı, vs.

Her gün kilo başına en az 2 gramlık (yağsız vücut ağırlığı) hesaplamadan protein tüketilmesi gereklidir.

yağlar

İnsan vücudundaki yağlar aşağıdaki işlevleri yerine getirir:

enerji kaynağı;
vücudun koruyucu tabakası;
vitaminlerin ayrışması için katalizör;
iç organların korunması.

Vücudunu kuruturken vazgeçmeyağlar, ancak onları daha doğal kaynaklardan çekmek için fındık, fıstık ezmesi gibi. Sağlıklı yağ tüketimi kilo kaybına yol açar.

su

"Kendinizi nasil kurutun?" Sorusuna:"Su dengesini unutmayın, çünkü insan vücudu sudan% 45-70 oranında oluşur. Su, vücudun her hücresinde bulunur; bu, her insanın yaşamında son derece önemlidir.

Su kaloriyi yakmaya yardımcı olur, ancak aşırı miktarda kan dolaşımı ve organlara ve kaslara besin maddeleri alma zorluğu ile doludur.

Günde tüketilen suyun optimal değeri, aşağıdaki gibi birçok faktöre bağlıdır:

ağırlığı;
terleme;
yüklerin yoğunluğu vb.

Susuzluğa izin vermeden her gün 2-2,5 litre su kullanın. Bu su miktarı yetersizse, dozu iyi bir sağlık durumuna yükseltmek gerekir, ancak aşırıya sarmayın.