Bir ay boyunca basını nasıl pompalayabilirim?
Sıkı bir göbek ve ince bir bel görüntü oluştururBacak ya da kolunuz olsa bile bir spor vücudu. Bu hem kadınlar hem erkekler için geçerlidir. Her zaman değil zamanımız var ve daha sıklıkla günlük eğitim için sabır yok. Ancak, karında yağ birikimlerinden kurtulmaya karar verirseniz sabrınıza ihtiyacınız olacaktır. Bir haftalığına basını pompalamanın gerçekçi olmadığını kabul etmekle birlikte, bir ay içinde başka bir şey yapılabilir:
Bir basın nasıl bir ay yükselir: Egzersizler
Basını pompalamak için bir takım egzersizlerle sonuçlanacağımbir ay boyunca. Egzersizler basının bütün kas gruplarını içerir. Tabii ki, ilk seansta uzun zamandır beklenen küpleri göremezsiniz, fakat neredeyse hemen kaslarda tonus hissedersiniz. Egzersiz programınızı bırakmamak için elinizden geleni yapın. Daha da iyisi, bu tür faaliyetlerin gününüzün bir parçası haline gelmesini sağlayın. Sadece bir ders başlatmak için değil, aynı zamanda onlara devam etmek için, bir ay boyunca basını evde pompalamak mümkündür.
Egzersizler yapın, kademeli olarak artınyük, bir yaklaşım ile başlayarak. Egzersizler artan yük ile sıralanır, çünkü diziyi izleyin. Haftada dörtten fazla iyilik yapmayın.
- Başlangıç pozisyonu, sırt üstü yatma, bacaklar bükülmüşdizler ve yanlara yayılır, ayaklarına yere, karnı çekilir, alt sırt yere, eller başın arkasına bastırılır. Alt sırt ve ayaklarınızı yere indirmeden omzunuzu dizlerinize çekin. Başlangıç konumuna dönün. Nefesine dikkat et. Ekshalasyonda omuzların kaldırılması, başlangıç pozisyonu teneffüs üzerindedir.
- Başlangıç pozisyonu, sırtüstü yatar, sol bacakdizde bükülmüş, yere bir ayak, mide çizilmiş, sağ ayağın sol dizinde ayağı, diz yan yana, eller başın arkasına doğru sivrilmiş. Sol omzunu sağ dizinize sürükleyin. Başlangıç konumuna dönün. Ayağını değiştir. Nefes almayı unutmayın: Nefes alırken yükselir, solunduğumuza inanıyoruz. Bel ve ayakların yere bastırıldığından emin olun.
- Arka sıraya uzanan başlangıç pozisyonu, bacaklar birbiri üstündearkadaşı, karnı çizilmiş, kollar başın arkasında, dirseklerin kenarlarına bakıyordu. Ekshalasyonda omuzları ve başları kaldırıyoruz. Solunduğunda, başlangıç konumuna geri dönüyoruz. Egzersiz sırasında bel çıplak yerden çıkmaz, fakat karın çekilirken dikkatli olun.
- Bu alıştırmayı yapmak için,sandalye. Başlangıç pozisyonu, sırt üstü yatar, bacaklar dizlerde bükülür, böylelikle buzağılar koltuğun başında, eller başın arkasına uzanır. Boynundaki kasları zorlamadan, omuzları ve başları kaldırarak dizlerine çekin. Başlangıç konumuna dönün. Nefes al.
- Başlangıç pozisyonu, sırtüstü yatma, bacakları düzeltmeve dik açıyla kaldırın, mide çizilir, kollar başın arkasında, dirsekler yanlara bakar. Bisiklet pedal çeviriyormuş gibi dizlerinizi bükmek için dönüşümlü olarak başlayın. Nefes almayı unutma. Zemindeki belleri gevşetin.
- Arka sıraya uzanan başlangıç pozisyonu arkadabaş, bacaklar bükülerek dizlerin altında doğru bir açı oluşturdu. bacaklarını Düzelt, gergin karın kaslarına dikkat ederek başlangıç konumuna dönülür. Ekshalasyon sırasında bacaklar düzeltin, solunması halinde bükün.
- Başlangıç pozisyonu, yere oturmuş, bacaklar bükülmüşDizler, karnı çekiliyor, önlerinde elleri var. Kasayı 60 derece geri çekin, başlangıç konumuna geri dönün. Ellerinizi alçaltmayın, ayaklar yere basmalı, boyun gergin değil. Nefesine dikkat et.
- Sağ tarafta yatan başlangıç konumu,Vücudun kaldırılmasını, bir yandan eğildiğinde, egzersiz sırasında vücudun ileri veya geri sapmamasına dikkat edin. Bu pozisyonda birkaç saniye tutun. Başlangıç konumuna dönün. Yaklaşım sayesinde taraf değiştirin.
Biraz daha zamanınız varsa ve hazırsanızbekleyin, o zaman 2 ay boyunca basını pompalayabilirsiniz. Bunu yapmak için aynı egzersizleri yapın, ancak iki gün ara verin. Böylece, sonuç sabit olacak ve daha uzun olacaktır. 3 ay boyunca basını pompalamaya karar verirseniz aynı şeyi yapın. Sabah koşuları ile egzersiz setini temiz havayla birleştirin. Diyetten yağlı, tatlı ve unu çıkarın. Egzersiz sisteme girmeli ve uygun beslenme bir yaşam biçimi haline gelmiştir.
