Kalçalarınızı nasıl artırabilirsiniz?
Sıska bir kızsın, ama çok istiyorsunGüzel uyluklar giyin, o zaman umutsuzluk duymayın. Önemli olan, güzel kalçaların kas kitlelerinin varlığı sebebiyle bu kadar güzel olmaları. Biyoloji kabinindeki iskelet düzenini hatırlıyor musun? Her şeyden önce, bacaklardaki kemikler birbirine paralel uzanır ve dışarı çıkmaz; doğaları gereği güzellikleri güzel kalçalar haline getirenler kendileri üzerinde kas kitlelerinin varlığının bir sonucudur. Hepsi bu kadar. Sınıfların ve her şeyin temel düzenliliği ortaya çıkıyor!
Kalça ve kalça nasıl artırılır: Egzersizler
Kalçalarınızın hacmini nasıl arttırdığınız sorusu oldukça basittir. Bir sonraki egzersiz seti size yalnızca güzel kalçaları değil aynı zamanda esnek kalçalar da verecektir.
Egzersiz # 1: Squats
Squats'ın bulunduklarından farklı bir şekilde yapılması gerekirokul, ama özveri ile. Sözde derin çömelmeler sizi hızlı bir sonuca götürür. Bunu yapmak için ağırlıklandırmaya ihtiyacımız var, ancak yalnızca bir haftalık bir eğitimden sonra. Acele etme Derin squatlar yaparken, kalçalar bacaklarınızın buzağısına dokunmalıdır. Önce mümkün olduğunca dibe çökün ve daha sonra tam büyümeye doğru düzeltin. Vücut antrenmana uyum sağladıktan sonra ağırlıklandırma maddeleri uygulamak gereklidir. Yükü yavaş yavaş artıran bir dambıl veya çubuk ayağı alabilirsin.
Dikkat! Dayanıklılığı ve kuvveti eğittiğinizi, ancak kas kütlesi oluşturduğunuzu unutmayın. Bu nedenle, her gün çok çalışmamalıyız. İdeal aralık 1/2'dir. Bu bir gün eğitim - 2 dinlenme. Aksi takdirde, mikro çatlakların büyümesine zaman kalmaz ve kaslar büyümeyi durdurur.
Egzersiz 2: bacakları dikey olarak kaldırma
Bu alıştırma için, gitmeniz bile gerekmiyorspor salonu. Bunu yapmak için, merdivenle sıradan bir spor alanına ihtiyacınız var. Sadece zemin, kancalı elinden bir çentik yukarı gidip bacaklarını kaldırın. Bir dikey düz çizgi yükselişi gerçekleştirmek veya bükülmüş dizler çekebilir. Sadece, yine, çok gayretli olmak ve kendilerini gibi hedefler koymak değil "Üç gün içinde seksiyim." Aşırı karın kaslarının ve kalça için geliştirilen doğum sırasında büyük zorluk neden olabilir ve yakında bir anne olmaya karar verirseniz, önceden bu egzersizleri bırakın ve daha sonra bunlara geri dönebilir.
Egzersiz 3: yüksek bir diz asansörüyle koşma
Basit ve etkili, harika bir egzersiz. Güzel kalçalar ve baldırlar garanti edilir. Kolayca ritmik bir çalışma yaparken, dizlerinizi mümkün olduğunca göğsünüze kaldırmaya çalışın. Yoğunluğa kapılmayın ve bedeninize "kurumuş" vermeyin. Deri altı yağ dokusunun hızlı bir şekilde kaybı menstruasyon döngüsünü, ruh halini ve genel sağlığı etkileyebilir. Unutmayın, asıl önemli bir önlem ve sistematiktir.
Bütün kompleksi tamamladıktan sonraegzersiz yapmak için kompleksi gerçekleştirmeyi unutmayın. İlk olarak, bu durumda kan kaslara daha iyi ulaşır, besler ve onları rahatlatır. İkincisi, zamanla birikebilen yorgunluk hissinden kaçınacaksınız.
Ve tabi ki basit sabahı da unutmaya da akşam koşarken, aerobik stresler artan kan dolaşımını teşvik eder ve eğitimden sonra 5-7 saat boyunca oksijeni kuvvetle besler. Ve en önemlisi, kendinize ince ve güzel olma hedefini belirlerseniz, ancak kötü alışkanlıklara maruz kalırsanız, o zaman sizin için daha pahalı olanı seçmeniz gerekir.
Alkol protoplazmik bir zehirdir, yanivücudun hücrelerini yok eder. Bu nedenle, kas kütlesinde herhangi bir büyüme söz konusu olamaz. Nikotin, bir katabolik olmasına rağmen, tar, kanda oksijen ile etkileşime girer ve oksijen hücreleri büyümez.
Bir kelimede, kalçalarınızı nasıl arttıracağınız bu kadar zor bir soru değil. Ama tembelliğe ve kararsızlığa boyun eğecekseniz ve birdenbire her şeyden vazgeçmek istiyorsanız, hatırlayın, neden tüm bunları başardınız?
