Güçten nasıl kurtulursun?

Videoyu izle

Güçten nasıl kurtulursun?

En yeni başlayanlar, daha öncenasıl bir çıkış yapacağınızı öğrenmek için, önce bir çeşit özel eğitim programı gereklidir. Ancak her şey çok daha basit, temel kas gruplarını güçlendiren ve yavaşça çubuğun çıkışına hazırlayan bir tekniğin bilinmesi ve uygulanması yeterlidir.

talimat

1. Bir çıkış yapmadan önce,Kendini çekmeyi öğren. Bununla ilgili bir sorununuz varsa, en fazla üç kez 3-4 defa yapılması gereken itme grupları ile başlamalısınız. Örneğin, ilk yaklaşımda 20 kez sıkıştırdınız, bu yüzden 2. yaklaşımda 18 ve 3. ve 16. vesaire devam etmeniz gerekiyor. Şınava ek olarak orta büyüklükte dambıl, göğüs, omuz ve bilek kurutucuları da kullanabilirsiniz - başlangıç ​​aşamasında her şey yoluna girecektir.
2. Pull-up'lara devam ediyoruz. Bunu yapmak için, bu egzersizi günde 30 ila 60 dakika arasında vermelisiniz. Ders birkaç kısma ayrılabilir. Örneğin sabahları, öğle ve akşamları maksimum sayıda çekin. Haftada bir kez bir merdiven hazırlamalarını öneririz - ilk önce bir kere, sonra iki kere, sonra üç kere yukarı çekin. Kasların temel büyümesi eğitimler arasında gerçekleşir, bu nedenle her 3-4 günlük istihdamdan sonra bir gün mola vermek gerekir.
3. Çekmeyeceğini öğrendikten sonra10 defadan az, barda bir el atmayı öğrenmeye başlayın, yani bir "bayrak" yapın. Bir çıkış yapmadan önce hem sola hem de sağa çıkış yapmayı öğrenmeniz gerekir.
4. Her iki elin çıkışına paralel olarak, göğsüne çekişlerin yanı sıra olağan çekme güçlerine dikkat ve zaman verilmelidir.
5. Bir günde yaptığınız tüm çabaların sonucunda her iki elinizde ilk "sakal" çıkış elde edersiniz. Gelecekte, dar, geniş ve ters kavrama ile çıktıyı zaten geliştirebilirsiniz.

İpuçları

• Egzersizden önce daima ısınınız - 10-15 dakika çalıştırın, atlar, çömelip vs.
• Kolaylık sağlamak için çubuk bir bant yardımıyla sarılabilir.
• Pull-up sayısını durdurduysanız, bu vücut yorgunluğunu gösterir. İlerlemeye devam etmek için, eğitimden bir hafta daha dinlenmenizi öneririz.