Atlamak ne kadar yüksek?
Elbette çoğunuz görüntülerkenBasketbol veya voleybol maçları veya yüksek atlamalı yarışmalar, sporcuların (barın üstündeki ızgaranın üstünde) halkanın üstünde nasıl yükseldiği şaşırdı. Ancak basketbolda, voleybolda veya atletizmde atlamak için ne kadar yüksek? Bu sanatı öğretmek için herhangi bir yöntem var mı? Elbette, çünkü sporcular bunu yaparsa, bunu öğrenebilirsiniz. Dahası, olağanüstü bazı fiziksel verileriniz olmasa bile, uygun bir hazırlık ile çok şey başarabilirsiniz.
Zıplamak nasıl yüksek: zihinsel ayarlar
Öncelikle, doğal verilerin,Tabii ki, bir rol oynamak, ancak atlama tekniğini öğrenmek çok daha önemli - olmadan olmadan, hatta uzun boylu bir insan bile bir ortalama yükseklik alamaz veya bir basketbol yüzüğü veya voleybol ağı üzerinden uçamaz. Ve öncelikle zıplama zihnindeki değişikliklerle başlamak zorundayız. Evet, doğru: yüksekten atlayabilme fikri olmadan, uzaklaşmayacaksınız. Mesleki köprüye yükseklik veya direğe dikkat edin: denemeden önce nasıl davranıyorlar? Aklındaki zihnin her ayrıntısına bakarak ya hayal gücüne bir sıçrama yaparlar ya da hatta bir girişim deniyorlar. Bu çok önemlidir, çünkü kendinizi düzgün bir şekilde ayarlamazsanız, atlamayı gerçekleştiremezsiniz. Ve birine garip gelebilir, ancak hayali eylemlerde yapılan hatalar mutlaka bir şahısa atlama yaparken hatalar yapacaktır. Vücut zihinsel uyarımı ile bazı işler yapmaya ayarlandığında, sözde ideomotor bileşen söz konusudur. Er ya da geç, hayal gücünün (ideomotorik) ve inançların (psikoloji) gücünün altında olduğundan emin olmalısınız, vücudunuz emirlerine uymaya başlayacaktır.
Yüksek atlamak nasıl öğrenilir: teknik
Yüksek sıçramayı gerçekleştirme tekniği,Bunların her biri yavaş yavaş hakim olmalı. Bunlar, kalkış, itme, uçuş ve iniş gibi unsurlardır. Koşu, kasların atlamada enerji toplamasına yardımcı olur ve itme kuvveti kişinin gerekli kasları germe kabiliyetine bağlıdır. Tuhaf bir şekilde, ancak kasların% 90'ına dahil olan pislik egzersizinde, halter halindeyken çeşitli kas gruplarının bir aşamalı gerginliği de uygulanmaktadır. "Uçuşlarımız" ile ilgili olarak, her şey çok daha basit, çünkü daha az sayıda kas grubu çalışıyor, ancak bunların birçoğu var - sadece bacaklardaki kaslar değil, aynı zamanda eller ve hatta sırtlar. Ve şu an tüm mesleki jumper eğitiminde kullanılan aşağıdaki kuralı hatırla: atlama aşamalarını eğitmek kesinlikle tutarlı olmalı. Önce koşuyu eğitiyoruz. Gerekli hızı elde etmez, itme işlemini başlatmaya başlayabilirsiniz. İtki iyi sonuçlar verirse, o zaman örneğin basketbol ve voleybol gibi türler için, bu gerçekten yeterli. Ancak sporcular, jimnastikçiler, kayak freestyle ustaları ve figür pateni, uçuş ve iniş aşamalarında dikkatli bir şekilde çalışmak zorunda kalacaklar, çünkü bu spor dallarında uçmak için çok şey var.
Sistematik eğitimin faydaları hakkında
Bireysel egzersizlerin geliştirilmesi gerekiyorKoçla birlikte, ancak, örneğin hızlanma esnasında yeterli hızda olmadığınızı düşünüyorsanız, hızlı çalışan sorumlu kasları pompalamaya başlayın. Güçlü bacak kaslarına ek olarak, düzgün hazırlanmalı ve eller ve gövde olmalıdır. Kendiniz için zaman döngülerine dayalı eğitim yapın: günlük, haftalık, aylık, üç aylık ve hatta yıllık. Vücudunuzdan ne beklediğinizi bir hafta içinde açıkça belirtin; bu, bir ayda bir sonra bir yıl içinde. Bu, hedefe odaklanmanıza ve seçilen rotadan sapmamanıza yardımcı olmaz. Bir kez daha şunu tekrar ediyorum: Daha fazla güven için sınıflarınız tecrübeli bir uzmanın denetiminde tutulursa daha iyi olacak. Sonra sonuç büyüklükte bir sıralama olacaktır. Her ne kadar güçlü bir iradeyi geliştirdiyseniz, voleybolda, basketbolda ve diğer spor dallarında yüksek atlamayı öğreneceksiniz, çünkü ana şey hedefin büyük bir arzu ve amansız takip! Ve bunda size açıkça özetlenen bir eğitim planı ve buna bağlılığın sağlanması ile yardımcı olacaksınız.
