Gücü nasıl artırabilirim?

Çoğu acemi sporcusu bilmek istemektedir,Kısa sürede fiziksel gücü nasıl artıracak ve bunun için hangi özel egzersizler var. Basit teknikler yardımı ile kişinin fiziksel zindeliğini önemli derecede iyileştirmek ve daha ağır egzersiz yapmak için oldukça mümkün olduğu ortaya çıkıyor.

Mukavemet nasıl artırılır: ipuçları

1. Bu veya rengin etkilenebileceği farkedilirkişi. Böylece, kırmızı renkteki atletik salonda çalışan atletin çalışma kapasitesini arttırdığı kanıtlanmıştır. Bunu yapmak için, parlak kırmızı renkten bir takım antrenman kıyafeti seçmek gerekir; bu özellikle tezgah basını yalan için yararlıdır. Bu gölge vücudun çalışma motor becerilerini uyarır. Bu arada halter halindeyken farklı seviyelerde şampiyonlar, kırmızı külotta görünür.
2. Sadece kasların gücünü arttırmak isteyenleronlar bir rahatlama kazanmış, yoğun tren yapmak gerekiyor. Bunun için, büyük bir ağırlık ile değil, mümkün olan en yüksek değerin% 75-80'ini oluşturan egzersizler yapması gerekmektedir. Böylece 6-10 tekrarlama yapabilirsiniz. Bir kas titreme yaşayana kadar egzersiz yapın. Yaklaşımlar ne kadar çok uygulanırsa, kaslarda daha fazla glikojen işlenir. Bununla birlikte, yapılan her hareket diziliminden sonra, kasları tüketmemek için kasları dinlendirmek ve kas doku kopmalarına neden olmak gerekmez.
3. Ayrıca gücünü önemli ölçüde arttırmak dagıda hesabını düzelt. Minimum vücut ihtiyaçlarının karşılanmasına ilaveten, günde tüketilenin daha fazla kalorinin sağlanması gerekir. Bu durumda, protein miktarı doymamış yağ asitleri miktarını aşmalıdır. Bu nedenle, atletin organizması için vücut ağırlığının her kilogramı için her gün en az 3 gram protein ve en az 5 gram karbonhidrat tüketmesi en uygunudur. Diyetteki gıdalar doğal ve taze olmalıdır.
4. Ellerin gücünü arttırmak için,profesyonel boksörler, diğer şeylerin yanı sıra, düzgün bir şekilde dinlenmek de gerekecektir. Uygulanan kasların dinlenmesi için zaman aralıklarının doğru bir şekilde planlanması gereklidir. Sadece egzersizlerdeki yaklaşımlar arasında değil aynı zamanda günlük rutininizi düzgün bir şekilde düzenlemek için de gerekli. Kasları daha güçlü tutmak ve eğitimden sonra iyileşmeyi başarabilmek için, günde uykuya ayrılan saat sayısı en az 8 olmalıdır. Buna ek olarak gece vücudu güçlendiren hormonlar olan androjenler (testosteron, vb.) Işlerlik kazanıyor. Düzgün bir uyku olmadan vücut yeteri kadar dinlenemez ve sonraki eğitim için güç kazanır, bu da kas kütlesinin oluşumunun daha zor olacağı anlamına gelir. Gece uykusuna ek olarak öğleden sonra 1,5-2 saat dinlenebilirsiniz.

Altın kural: spor salonunun dışına çıkmayın

Eğer sporcu tüm gayretlerinispor salonunda kas gücündeki artış, salondan başka bir yere daha fazla pompalanmak için herhangi bir fırsat kullanmanız gerektiği anlamına gelmiyor. Deneyimli eğitmenler, enerjilerini dağıtmamalarını ve kalorisini odanın duvarlarının arkasında tutmamalarını tavsiye ederler çünkü şu an plastik ve besin maddeleri hiçbir şey için yakılmamalı ve kaslar inşa etmeyi hedeflemelidir.

Fiziksel iş hala engellenemiyorsaÖrneğin, spor salonunun dışındaki bir adam bir inşaatçı ya da yükleyici olarak çalışır ve görevleri kaldırma ağırlıklarıyla ilişkilidir), böylece ilave kalorizasyonlar boşa gitmez ve kas kütlesi büyür, yediği miktarı artırmak gerekir. Porsiyonlar sırasıyla, daha fazla olmalı, temel yemeklere atıştırmalık ekleyebiliyor.

Kuvvet artırmaya yardımcı olacak hileler

Daha fazla yaklaşım yapmak, deneyimli sporcularellerinizi serinletmenizi öneririz. Bunu yapmak için, egzersiz yapmadan önce buzdolabına yarım eldivenler koyabilir veya tezgah presinden hemen önce elinizde birkaç buz küpü tutabilirsiniz. Bilimsel çalışmalar, soğukluğun donuk olduğunu ve bu yüzden yorgunluğun azaldığını ispatladı.

Motivasyon henüz kimseye zarar vermedi. Gücünü arttırmak için vücut geliştiricileriyle ilgili filmleri izleyebilir, vücut geliştiricilerinin fotoğraflarına bakabilir ve deneyimli sporcularla danışabilirsiniz.

Kaslarda güç oluşturmak için eşit derecede faydalı ipuçları web sitemizde Vücut Geliştirme bölümünde bulunabilir.