Vücut nasıl kurutulur?

İnsan vücudu,kasların azami ölçüde rahatlatılması ancak az miktarda subkutanöz yağ ve kas kütlesi ile sağlanabilir. Aynı zamanda bir incelik daha var. Kas hacminde bir artış ile birlikte yağ katmanı artar. Vücutun kurutulması vücuda istenilen rahatlamanın yapılmasının en iyi yoludur. Vücudun nasıl düzgün kurulduğuna bakalım.

Kurutmanın önemli noktaları

Kurutma yalnızca aşırı kilo yokluğunda yapılmalıdır. Kurutma prosedürü, deri altı yağ yakmayı amaçlamaktadır. Aksi takdirde, kilo verme ve diyet egzersizlerine başvurmalısınız.

Kurutmanın üç ana bileşeni vardır - diyet,destekleyici uyuşturucular ve egzersiz seti. Kasların kurutulması uzun ve karmaşık bir süreçtir. Büyük olasılıkla, sonuçlar birkaç hafta sonra görünür olacaktır. Bu nedenle ilerleme hemen gelmezse, umutsuzluğa kapılmayın. İlham almak için makalemizi okuyabilirsiniz. Vücut nasıl kurutulur.

Doğru beslenme

Kurumuşken en yaygın dört fazlı yiyecek. Buna ek olarak, vücudunuzu düzgün şekilde kurmak için ayarlanmış iseniz, o zaman yiyecek almak ve rejimi gözlemlemek akıllıca olacaktır.

1. Düşük karbonhidratlı diyet. Bu aşamada beslenme, karbonhidrat alımını azaltacak şekilde dengelenmelidir. Bu dönemde, en yüksek yüzde proteinlere (% 50-60) ve daha az oranda yağ ve karbonhidratlara düşer. Diyetin ilk aşaması 6 haftaya kadar sürer.
2. Karbonhidrat içermeyen diyet. İkinci aşamada, karbonhidrat üretim seviyesinin minimuma indirilmesi gereklidir. Sahne sporcunun sağlığına bağlı olarak sürer.
3. Karbonhidratların diyet içine alınması ve suyun uzaklaştırılmasıgövde. Bu aşamada, yalnızca proteinlere dikkat etmeniz ve diyetinize biraz karbonhidrat eklemeniz önerilir. Buna ek olarak, doğal ve yapay yöntemlerle suyu vücuttan çıkarmak gereklidir.
4. Karbonhidrat aşaması. Vücut kurutma için diyetin son aşamasında, diyetinize karbonhidratları maksimum seviyede, tercihen yüksek bir glisemik indeks ile dahil etmeniz gerekir. Vücut geri yüklemek için 3-4 gün yeterli olacaktır.

Vücüdunuzun değil olduğunu düşünüyorsanızSunulan rejim ile baş ederse, daha sonra sağlıksüzleştirmek için terketmek daha iyidir. Buna ek olarak, erkeklerde ve kadınlarda besin maddesi ihtiyacı da değişir. Bu, kızın bedenini kurutmaya yardımcı olan gıdaların adamdan farklı olması gerektiği anlamına gelir.

Vücut Kurutma Egzersizleri

Kurumun vücut için olduğunu anlamak önemlidirstresi. Bununla birlikte kas kütlesi birikmez ve vücut cilt altı yağ depolarını yoğun bir şekilde yakıyor. Bu nedenle, eğitimde çok fazla zayıflamaya çalışmayın. Yaklaşım sayısını önemli ölçüde artırırken, çalışma ağırlığını minimuma indirmek arzu edilir.

Yağ vücudunu etkili bir şekilde kurutmak içinkoşu, egzersiz bisikletinde egzersiz yapma vb. gibi aerobik egzersizleri de içeren aerobik egzersizleri de artırmak gerekir.Ayrıca aerobik yüklerin süresini önemli ölçüde arttırmak gerekir. Günün rejimine bağlı olarak akşamları uyku veya güç yüklemesinden sonra çalışması önerilir.

Destekleyici ilaçlar

Vücudun etkili kurutulması için oldukça sıkBakım ilaçlarını kullan. Bunlar, kesinlikle amaçlanan amaçları için kullanılmalıdır ve elbette taşınamazlar. En yaygın vitamin-mineral kompleksleri, enerji ve adaptogenes (örneğin, ginsengi). Bazı durumlarda suyun çıkarılması için diüretik kullanılması önerilir.

Daha önce de söylediğimiz gibi, bir erkeğin ve bir bedenin vücudu çok farklıdır. Bu nedenle, vücudu kızları kurutmaya yardımcı ilaçlar, adam için kesinlikle yararsız olabilir.

Vücudun kurutulmasını aktif olarak yapmaya karar verirseniz,bu prosedürün hiçbir şekilde sağlıklı bir yaşam tarzıyla bağlantılı olmadığını anlamak önemlidir. Kurutma, vücudunuz için aşırı bir durumdur. Vücudunu yeteri kadar kurutmak için önce antrenörünüze ve doktorunuza danışmalısınız. Ayrıca, diğer makalemizi okuyabilirsiniz .. Bu konuyu daha iyi anlamak için kaslarınızı nasıl kuruturuz.