Sicim kurmayı nasıl öğrenebilirim?

Kravat - birçok sporcu, dansçı veSadece sporla ilgilenen insanlar. İki tip sicim vardır: uzunlamasına ve enine. Boyuna yapmayı kolaylaştırıyor. Bir zamanlar onun üzerine oturursanız, kaslar uzun yıllar gergin kalacaktır. Enine ile her şey farklıdır. Bu bir spor sicimi. Düzenli olarak egzersizi bıraktıktan sonra, kaslar bu gerilimi kaybeder.

Sicim üzerine oturun

Öğrenmeyi öğrenmek zor bir şey yoksicim. En önemli şey, eğitimin ve sabrın düzenli olmasıdır. Hem uzunlamasına hem de enine sicim, statik ve dinamik germe egzersizleri için uygundur.

Dinamik egzersizler:

• Yatay bir çubukta (veya eller için başka destek) duran,düz sırtla bir ayağımızla sinek oluyoruz. Bacağınızı rahat tutmaya çalışmak ve salıncak yapmak çok hızlı. Önce yatay çubuğa bakacak şekilde yapıyoruz, sonra yanlamasına dönüyor ve ayağı öne ve arkaya doğru dalgalanıyoruz;
• Yatay çubuktan uzaklaştıkça, yanlamasına sinekler yapmaya devam ediyoruz. Sinekler düz bir sırt ve vücutla yavaşça üretilir;
• Bükük bacakları yan yana sürmek. Geriye doğru eğmemeye çalışıyoruz.

Statik egzersizler:

• Bir ayağını olabildiğince öne koyduk veOturalım. Vücut bile, eller bel üzerinde duruyor. Arka bacağın ayağı yere yatar ve yana doğru yönlendirilir. Dizdeki bacağı düzeltmeye çalışıyoruz. Bu pozisyonda en az 30 saniye kalırız. Aşağıdan aşağıya doğru çömelip aşağı yukarı salınabilirsin. Sonra bacağı değiştiriyoruz. Kaslar bu egzersiz türlerine alıştıktan sonra, bu egzersize ön bacağın uzantısını ekleyebilirsiniz. Dolayısıyla, uzunlamasına sicim içine doğrudan girme eğitimi veriyoruz. Bu pozisyonda, yanlardaki ellerinizle kendinizi sigorta ettirmeniz gerekir.
• Bacakları olabildiğince uzak tutuyoruz veBu pozisyonda düz bir sırtla kalıyoruz. Ayaklar yanlarda "kısmen" yer almıyor. Pozisyon istikrarlı olmalıdır. Bu pozisyonda en az 30 saniye kalırız. Bundan sonra yavaşça yere düz bir şekilde geri dönmeye başlayabilirsiniz.
• Bacakları yukarıda açıklanan konumda bırakın. Eğiliriz, bel kıvırırız ve eli karşıt bacağa indiririz. Serbest elini çekip uzanan eli inceliyoruz. Bu konumda 30 saniye sonra, eğimin yanını değiştirin.

Zarar vermeden bir etki elde etmek için, vücut daha iyidirdinlenme ile sadece alternatif egzersizler. Haftada 3-4 kez gergin, kasları bir tonda destekliyoruz, hatta haftada bir kez uzun bir streç ile kaliteli bir antrenman yapabilirsiniz. Ve 1-2 gün tamamen eğitimden rahatlar.

Sicim kontraendikasyonları

Bir sicim yapmayı öğrenmeden önce,Bunun kontrendike olmadığından emin olun. Kas travması, vasküler hastalık, kardiyovasküler hastalık, inflamasyon, fıtık, artrit, artroz, omurga ile ilgili sorunlar, herhangi bir gerginliği olan insanlar kontrendikedir. Egzersizlere başlamadan önce bir doktora danışmak en iyisidir.

Ayrıca makalemizi okuyun.