Nasıl daha büyük olmak?

Küçük kaslarınız varsa ve büyümek istiyorsanız, makale size ne yapacağınızı söyleyecektir. Şimdi, nasıl daha büyük olabileceğinizi öğrenelim.

eğitim

Tabii ki, her şeyden önce, fiziksel egzersize ihtiyacın var. Her gün spor yapmanız gerekiyor. Doğal olarak, optimum yükü alacağınız spor salonuna gitmek daha iyi.

Ne tür bir egzersiz yaparsanız yapmalısınızDüşük tekrarlama sayısı ve ağır ağırlıkla tren yapın. Yararlı güç hareketleri - pislikler ve çekiş. Dambıl ve barbekleri kullanmak çok güzel. Ağır ağırlık kullanırken squat deneyebilirsiniz.

Çeşitli egzersizler ve egzersizler hakkında daha fazla bilgiyi burada bulabilirsiniz: Egzersizler ve eğitim.

Güç kaynağı

Kalori olmadan kaslarınız büyümeyecektir. Bu nedenle, kas kurmak için daha fazla kalori tüketmeniz gerekir. Diyetinizde protein mevcut olmalı (et ve balık) ve ayrıca kreatin gerekir. Kreatin, kaslarda sıvı tutulmasına neden olan bir besin takviyesidir. Buna ek olarak, eğitimden sonra kullanmak için daha iyi olan bir protein içeceğine ihtiyacınız var. Daha iyi küçük porsiyonlar var, ama sıklıkla. Zengin kahvaltı sizin için zorunludur.

rekreasyon

Ne kadar şaşırtıcı görünmüyor, çünkükas yapısının tam bir uykuya ihtiyacı var. Günde yaklaşık sekiz saat uyumak gerekiyor. Buna ek olarak, her iki ayda bir spor salonundaki dersleri atlamalı ve aktif olarak dinlenmeliyiz. Ağırlık kaldırmaktan başka bir şey olabilir.

Böylece, daha büyük olmak için, uygun beslenme ve tabii ki yoğun ve günlük egzersize ve aktif dinlenmeye ihtiyacınız var.