Bir kız nasıl hızlı basın yapar?
Videoyu izle
Herhangi bir kız düz bir karnı ve güzel bir basmış rüyayı görür. Bunu yapmak için, figürünüzü izlemeniz ve bazı alıştırmalar yapmanız gerekir. Kızın basını hızla nasıl pompaladığını düşünün.
Mukavemet Eğitimi
Basını çabucak pompalamak için, düzenli olarak aşağıdaki egzersizleri uygulamanız gerekir. Egzersizler arasında bir dakikadan fazla molalar verin.
- Başlama pozisyonu - sırt üstü yatarken, eller boyuncagövde, bacak dizlerine eğildi. Nefes alırken bacaklarımızı vücuda 20 kez kaldırıyoruz. Ataletle egzersiz yapmamak önemlidir: basının her zaman tereddütsüz tutulmasını ister.
- Başlama pozisyonu - arkadan uzanarak kollar arkayabaş, bacaklar düz. Ekshalasyon sırasında vücudu yükseltiyoruz. Yanma hissini hissetmek için karın kaslarını yavaş yavaş tutarız. Egzersiz 20 kere yapılır. Basın çalışmalarında ana şey, tekrarların sayısı değil, yanan bir acı duygusu. Sadece ağrı yoluyla yapılan tekrarlar görünür bir sonuç verir.
- Çok etkili bir egzersiz büküm yapıyor. Üst ve alt baskı ve eğik karın kasları çalışır. Pozisyon - sırt üstü yatar, bacaklar yükselir, dik açıyla bükülür, eller başın arkasına. Ekshalasyonda sağ bacağı düzeltip aynı anda sola "kıvrılır" (gövde üst kısmını kaldırırız). Cesedi kaldırırken boynundan çekmeyin. Bacaklarımızı sürekli ağırlık altında tutuyoruz, onları olabildiğince düşük düzleştirmeye çalışıyoruz. Egzersizi 20 kez gerçekleştiriyoruz.
- Düşük basında ek egzersiz: Sırt üstü yatarken, düz bacaklarınızı 20 kez kaldırın. Nefes almayı unutma. İlk başta çok zorsa, ilk 10 tekrarlama sırasında elini kıçın altına koyabilirsin.
- Yanal kaslar: Sağ tarafta yatan, dirsekten eğik. Kafanın arkasındaki sol kol. Cesedi 15 kat arttırın. Egzersizi diğer taraftan gerçekleştiriyoruz.
Eğer bu miktarda egzersizi düşünüyorsanızyetmiyor, onları ikinci daire üzerinde uygulayabilirsiniz. En kabartmalı baskıyı oluşturmanın yollarını öğrenmek için, basıyı zarlara pompalamak makalesini okuyun.
Doğru beslenme ve kardiyo egzersizi
En iyi sonuca ulaşmak için,Mukavemet eğitimi yeterli değildir. Açıkça tarif edilmiş bir rahatlama basınında öncelikle yağ tabakasını azaltmanız gerekir. Dengeli bir diyet burada büyük rol oynayacaktır. Sıkı diyetler üzerine oturmak gerekli değildir, asıl önemli olan, sık sık yemek yemenin, yavaş yavaş yemenin önemli kuralını gözlemlemektir. Vücudumuz gerekli tüm maddeleri (vitaminler, mineraller, proteinler, yağlar, karbonhidratlar) almalıdır. Bu maddelerden birinde bir eksiklik varsa, acıkmaya başlarız. Bu nedenle, diyet çeşitli gıdalar, meyve ve sebzeleri içermelidir. Sabahları akşam proteinlerde karbonhidrat tüketmek en iyisidir. Dengenizi dengeleyin diyet yardımınıza makale Diyet basına.
Kilo verin ve istenen sonuca ulaşın yardımcı olacaktır ve kardiyo: koşu, atlama ipi, aerobik, dans, yüzme.
Önerilen tüm kurallara uyarsanız, doğru beslenme kanunlarına uyun ve düzenli olarak egzersiz yapın, sonuç beklemek uzun sürmez.
