Göğsü nasıl büyütürsün?

Bütün kadınlar bedenlerinin güzelliğini düşünüyorlar. Birçoğu memelerini büyütmenin yollarını arıyor. Bu, pektoral kasları etkileyen özel egzersizler yardımıyla yapılabilir. Kaslar daha güçlü ve daha esnek hale gelir ve bunun sonucu olarak meme "yükselir" ve daha büyük görünür.

Sınıfları başlatırken şunu hatırlamalısınız:Pektoral kaslar oldukça büyük boyutlara sahiptir, bu nedenle detaylandırmalarına zaman ve çaba harcamaları gerekecektir. Meme büyütme ancak yoğun ve sistematik eğitim sonrasında gelecektir.

Göğüs büyütme için kompleks egzersizler

Sonuç elde etmek için, gerçekleştirmek için yeterlidirHaftada üç kez egzersiz yapın. Eğitimin yanı sıra, yüzme veya kürek çekme, pektoral kasları güçlendirme yapabilirsiniz. Her oturumdan önce, egzersiz sırasında katılan tüm kasları ısıtmanız ve ısıtmanız gerekir. Egzersize doğru ve ritmik solunum eşlik etmelidir.

Etkili eğitim, aşağıdaki egzersizleri içermelidir:

"Avuç içileri" Sırt üstü bir sandalyeye oturun ve sırtınızı bastırın. Bir göğüs önce avuç içi azaltmak için, onlara baskı yapmak için kuvvetle. Voltajı mümkün olduğunca uzun tutun, yükü göğüs kaslarına konsantre edin.
"Herkül". Kapıda durun ve iki elinizle kapıda dinlenin. Bir dakika içinde, kaslara bir yük getiren desteği sıkıca bastırın.
Duvar. Duvara yaslanın, ellerinizi dayayın, sanki kendimden iterek.
Kobra. Midenizde uzan, bacaklarınızı uzatın. Eller dirsekler içinde bükülür ve avuç içi aşağıya koyar. Üst pozisyonda kalarak gövdeyi yavaşça kaldırın.
Dambıllerle egzersiz yapın. Yere yatın, bacaklar dizlerinin üzerinde bükün. Küçük bir hafif dambılin eline geçin. Mümkün olduğunca ellerinizi çekerek yükü kaldırın. Maksimum voltaj hissettikten sonra, 15 saniye boyunca tutun.
Kitaplarla egzersiz yapın. Ev kütüphanesinden iki ağır ve hacimli cilt alın. Ayaklarınızı omuz genişliğinde tutun ve kollarınızı göğsünüze kadar kaldırın. Elinizin avucunda seçilen kitapları al. Ayak parmaklarında ayakta durarak yavaşça el kaldırın. Ellerin yavaş yavaş indirilerek tüm ayağa kalkması.
Genişletici ile egzersiz yapın. Bir koltuğa oturun, omuzlarınızı düz tutun. Genişleticiyi ellerine alın ve çekin. Kollarınızı her iki yönde yayın, mümkün olduğunca spor malzemelerini çekin.
"Kayakçı". Bu egzersiz için küçük bir ağırlık dambıl gerekir. Onlarla birlikte, iki sopayla itilen kayakçının hareketlerini simüle etmeniz gerekiyor. Sırtınızı düz tutarak yavaşça hareket edin ve pislikler yapmayın.
Şınav - Göğüs büyütme en etkili yöntemdir. Bu egzersiz yapabilmek, bu vücut yerinden çıkarmadan yere yakın olarak gereklidir.
Sandalyeden yukarı doğru itin. Sırtınızı sandalyeye oturun ve üzerine palmiyelerinizi koyun. Ayakları ileri itmek için mümkün olduğunca. Kollarını eğip, batacağım. Egzersiz birkaç kez yapılmalıdır.
Küçük bir barbeli sınıflar. Düz bir bankta uzan. Ayaklar bükülür dizler, ayaklar yüzeye dayanır. Çubuğu göğse paralel tutun, düz kollarla yavaşça kaldırın.