Masaj nasıl yapılır?

Masaj zor bir günün ardından dinlenmek için mükemmel bir yoldur. Bunu kendiniz yapmayı öğrenebilir ve bir ortak eğitebilirsiniz. Masajın temel kurallarını ve bazı basit teknikleri bilmek önemlidir.

Masaj nasıl yapılır - kurallar

• Masajın maksimum etkisini elde etmek için çıplak bir vücuda yapılmalıdır. Daha önce bir kişi bir duş almalıdır.
• Kişiden tamamen rahatlamasını isteyin, masaj sırasında kasları gevşetilmelidir.
• Masaj için losyonları, yağları veya kremleri kullanmanız gerekmez. Yağlayıcı kullanmazsanız masajın daha etkili olacağına inanılmaktadır.
• Masajdaki önemli kurala sadık kalın: Herhangi bir hareket sadece lenfatik yol boyunca gerçekleştirin. Yani, boynunu masaj, köprücük kemiğinin aşağı kafasında saç hareket edilir. kollarındaki Masaj dirsek ve koltukaltı için dirsekten elin yönünü takip edin. Ayrıca diz ayaklardan ayak masajı ile ve kasığa dizlerden. Bir erkek sırtüstü yatar olduğunda, göğüs masaj koltuk altına sternumdan yapılmalıdır, rektus abdominis kaslar - yukarıdan aşağıya ve eğik kaslar - aşağıdan yukarıya doğru. Bir adam karnına yatarsa ​​alt sırt, sakrum ve pelvis kasık doğru masaj yapın. Ve unutmayın, lenf nodlarında masaj yapmak yasak!
• Zaman zaman masaj sırasında, kişiye acı çekip duymadığını sorun. Eğer acıyor, hemen masaj tekniklerini rahatlatın.
• Prosedürün ritmini ve hızını düşünün. Yavaş, orta veya hızlı tempolu bir masaj seçin ve ona yapışın. Ortalama ve yavaş hız sinir sisteminin heyecanını azaltır, yatıştırır ve aksine hızlı bir hızlanma sinir sisteminin heyecanını artırır.
• Yakında temel tekniklerle tanışacaksınızmasaj. Alıcıların zayıf olanlarla etkileri hakkında güçlü alternatifler. Her işlem yaklaşık olarak 5 kez tekrarlanmalıdır. Ancak aralarında bir metinden diğerine hemen bir ara vermediğinizden emin olun.

Nasıl masaj yapmak - teknik

Arka masaj hakkında daha fazla bilgi. Tamamlanması 15 dakika sürecek, bu masaj keyifli ve kullanışlı. Başlamak için aşamalardan bahsedelim:

1. Yaklaşan masaj için birisini hazırlavuruşları kullanarak. Parmakların dokunması için iki avucuyu alt arkaya yerleştirin. Omurga boyunca belden omuz bıçaklarına kadar onları uygulayın. Sonra avuç içlerinizi hemen omuz bıçaklarına serin. Bu vuruşu 7 kere tekrarlayın.
2. Şimdi sırtını aynı gerginleştirmelisinYön. Parmakların kemiklerini bel bölgesinde yukarıdan sonra da skapula doğru spiral şeklinde geçirin. Farklı arka zonları yakalamaya çalışın. Bu egzersizi 4 kez tekrarlayın.
3. Şimdi iş dışarıdan yürütülecektir.avuç içleri kaburgaları. Kişiye sırtın bir tarafından yaklaşın ve sanki avucunun kaburgaları ile sırtın yarısını "görmüş gibi" yaklaşın. Diğer taraftan dolaşın ve masaj hareketlerini tekrarlayın. Böyle enerjik bir resepsiyon yaptıktan sonra 4 vuruş yaptığınızdan emin olun (daha önce öğrendiğiniz budur).
4. Kişinin sırtını alacağız. Omurga bölgesinde baş parmağınızı ve işaret parmağını kas dokusu ile koruyun. Gözyaşı dökün ve boynuna doğru "sarın". Öte yandan, aynı prensibe göre sırtınızı döndürün. Prosedürün sonunda avucunuzun sırtını ovun.
5. Masaj işleminin sonuna yaklaşırken, bir kişinin arkasında küçük ipatlar açın. Bunu yapmak için, elleri rahatlatın ve hafifçe elinizin avuçlarına dokunun, sırtınızın tüm yüzeyini geçirin.
6. Ve son olarak, başta olduğu gibi düzgün vuruşlarla masajı tamamlayın: belden omuz bıçaklarına.

Yüz masajı nasıl yapılır

Yüz masajı prosedürü, kural olarak, dakikalarca sürer10. Doğruca yüzün masajını yapın, kişinin tepesinden değil kenarından yapın. Alın ortasından tapınaklara kadar yüzün cildi masaj etmeye başlayın. Sonra gözlerin yumuşak vuruşlarına gidin: parmaklarınızı gözün iç köşesinden başlayıp dışa yaklaşırken alt gözkapağının üzerinden burna doğru üst göz kapağının üzerinden kaydırın. Yüzün ortasından çenenin kulaklarına kadar masaj yapmaya devam edin, daha sonra burundan burnun ucuna, burundan kulağa kadar. Yüzümüzün şehvetli kısmına geçin - dudaklara: parmaklarınızı hafifçe ağız köşelerinden yanaklara, sonra kulaklarınıza, sonra da üst dudağın ortasından burna ve kulaklara doğru geçirin. Yüz masajı bittikten sonra, cildi üstten aşağı hafifçe kaldırın.