Kemikleri nasıl güçlendirebilirim?
Tabii ki, fiziksel olarakegzersizler kalp aktivitesini uyarıcı özelliklere sahiptir, akciğerler için çok yararlıdır ve aynı zamanda kas dokusunu güçlendirir. Egzersizin insan kemik sistemi için çok yararlı olduğunun da farkında olmalıdır. Bu makaleye, kemiklerin nasıl güçlendirileceğine bir göz atalım. Elde edebileceğiniz kemiklerin yoğunluğunu ve yoğunluğunu arttırmanın en iyi sonuçları, ancak özel bir teknikte eğitim vererek. Bu yüzden, herşeyi ayrıntılı olarak düşünmeye çalışalım.
Kemikleri güçlendirme egzersizleri
Egzersizlerle kemiklerin ve eklemlerin nasıl güçlendirileceğini düşünün.
- Yerçekimi. Eğitim kendi vücudunuzun ağırlığı ile çeşitli egzersizleri içermelidir. Başka bir deyişle, kaslar yükü kaldırıp indirmelidir.
- Yoğun egzersizler. Daha ağırlıkla çalıştıkça, kemik sisteminiz ne kadar iyi olur.
- Çeşitli egzersizler. Birçok kasın çalışacağı egzersizleri yapmaya çalışın.
- Egzersiz keyfi. Belli egzersizleri sevmiyorsanız, büyük olasılıkla onları uygun seviyede yerine getirmeyeceksiniz. Onları başkaları ile değiştirmek çok daha verimli olacaktır.
Kemikleri güçlendirici müstahzarlar
- Kalsiyum. İnsan vücudundaki en önemli rolü oynayan kalsiyumdur. Metabolizmaya karışır ve sinir sistemi, kan pıhtılaşma mekanizması gibi birçok mekanizmanın çalışmasını sağlar. Kemikleri, kalsiyumla dolu büyük bir kapasite olduğunu bilmelisin. Bir kişi doğru miktarda kalsiyumdan yemek kullanmıyorsa, vücuda bir sebeple bakılır. Sadece kalsiyumu kemik dokusundan temizler. Ve sonuç olarak kemikler çok kırılgan hale gelir. Ve bu bir kişinin kalsiyum içeren yiyecekleri yemelisin ya da kemikleri güçlendirmek için doğru miktarda kalsiyum veya vitamin içeren özel besin takviyeleri içmelidir. Yaşlı insanlar yiyecekle bir gün almalıdır. Kalsiyum. Bileşiminde kalsiyum içeren müstahzarlar herhangi bir eczanede satın alınabilir. Kemikler için çeşitli, kullanışlı ürünler olduğunu unutmayın. Anlamı: süt, vücut yoğurtlar, peynir, dondurma.
- D3 vitamini. D vitamininin vücuttaki kalsiyumun optimum emilimini arttırdığını açıklığa kavuşturmak gerekir. D vitamininin yiyecekle birlikte alınamaması çok önemlidir. Sadece güneş ışığının etkisi altında görülebilir. Yaşlılar hemen hemen güneş altında olmadığından vücutta çok az D vitamini bulunur. Bu nedenle, kalsiyum az emilir. Fakat bu problem, çeşitli gıda katkı maddelerinin yardımıyla çözülebilir. Günlük doz, halibut ya da morina karaciğeri tüketimi ile takviye edilebilir. Ayrıca calciferol kullanabilirsiniz. Bu vitaminin seviyesini belirlemek kan içindeki bir kan testi ile kullanılabilir.
- Kalsitriol. Sadece böbreklerde oluşan bir D vitamini şeklidir. Kalsitriol, gıdanın kalsiyum emilimini düzenler. Bununla birlikte, kalsitriol terapisinin çok etkili olmadığı açıklığa kavuşturulmalıdır. Diğer tedavi yöntemleri daha etkilidir.
- Fosfor. Kemik hücrelerinin oluşumunu etkileyen ve fosforun çökmesini engelleyen fosfor tuzlarıdır. Fosfor, iskeletin uyumlu ve doğru gelişimi için gereklidir.
- Magnezyum ve çinko. Vücuttaki çinko veya magnezyum eksikliği olduğunda, kırık riski önemli ölçüde artar. Vitamin ve protein emiliminde bir ihlal vardır.
Özetlemek
- Yanlış yaşam şekli, kötü ya da düzenli olmayan yiyecekler, kötü alışkanlıklar, insanları özellikle tüm hastalıklara, yaralanmalara ve strese açık hale getirir.
- Daha önce belirtildiği gibi, öncelikle menünüzü ayarlayın ve tüm kötü alışkanlıkları ortadan kaldırın.
- Kalsiyum içeren gıdaları seçin.
- Menü, soda, çay ve kahve hariç.
- Sütlü içecekler, tahıl gevreği ve siyah ekmek yiyin.
