Yağ almak için yemek nasıl?

Dünyanın dört bir yanındaki birçok kadın, bir çift atma hayalindeüç kilo, ince incelikli, hatta bazıları zayıf görünüyor. Fakat kendi figürleri için tamamen farklı amaç ve gereksinimlere sahip olanlar var, ancak iyileşmek. Kilo vermeye çalışan kızlar için, bir sürü diyet, beslenme tavsiyesi ve bunlar en azından kabaca, ama kusurlarıyla başa çıkacaklarını biliyorlar. Fakat tüm yaşamlarında incelik çeken kızlar için uygun beslenme konusunda çok az tavsiye var.

Kendi sağlığınıza zarar vermeden yağ almak için nasıl yiyeceğinizi anlamaya çalışalım.

Doğru yemeyi öğrenmek

1. Öncelikle, hatırlamaya çalışın veaşırı yalınlığa genetik eğilimi analiz etmek. Anneniz, büyükanne ve büyükannenizin neye benzediğini düşünün. Eğer hepsi cilt ve kemikse, iyileşmek daha zor olacak ve en azından bir tanesi "normal" formda olsaydı, o zaman birkaç lira daha kolay kazanırsınız. Bir hedef belirleyin ve düzgün bir şekilde yemeye başlayın. Aynı zamanda asıl olan şey yemek yemenin çok fazla olmamasıdır; bu durum sağlığa zarar verir, ancak iştah artışı ve günlük diyet değiştirme gibi.
2. Yani, olduğu gibi, yağ almak için, ne kadar resepsiyonyemek istemiyorsanız, bir gün ve nasıl iştah uyandırmak için gerekli, hiç yemek istemiyorsanız. Her şeyden önce, iştahınızı arttırmak için, her yemekten önce taze meyve veya sebze suları içersiniz, bazen alkolsüz bira içebilirsiniz. Günde 5-6 defa yemek yemeniz, çerezlere izin verilmektedir. Açlık hissi, prensip olarak yasaktır, ortaya çıkarsa, hemen ondan kurtulun, yoksa kilo vermeye yönelik tüm girişimler boşa gider.
3. Öğle yemeğinden sonra, istirahat veya hatta bir rüya gösterilir, bu daha iyi sindirimi ve kabul edilmiş yiyeceklerin asimilasyonunu teşvik eder.
4. Birkaç kilo kazanmaya çalışıyorsanız vedüzgün bir şekilde nasıl yağ besleyeceğini düşünün - protein-karbonhidrat yemek yiyin. Protein gıdasının büyük kısmı et, yumurta ve balık için hesaplanmalıdır. Tavuk yemek için çok faydalıdır, eti kolayca sindirilir ve bir parçası olan protein kas dokusunu oluşturmaya yardımcı olur. Her gün yağlı süt peyniri, yoğurt, süt, ekşi krema, yüksek yağ içeriğine sahip fermente edilmiş pişmiş süt yiyin. Çok iyi protein kokteyllerini iyileştirmem için yardım ediyorum.
5. Bir paket yağlı süzme peynir alın ve bir bardak kremle çırpın, taze meyve veya reçel ekleyin, bir kaşık su ile tatlandırın. Harika bir içecek hazır.

Daha hızlı kilo alma hakkında bazı ipuçları

1. Yağ etkilerinin kütlesini arttırmak faydalıdır. Ayçiçeği, zeytin veya soya yağı hakkında unutma. İçerisinde bulunan E vitamini, güzelliğinizi olumlu yönde etkiler.
2. Ekmek, makarna, patates, şeker ve bal yiyin. Bu ürünlerdeki karbonhidratlar yağ ve kas dokusunu hızla arttırmaya yardımcı olur.
3. Bol miktarda sıvı iç. Su, meyve suları, sütlü çay ve kremalı kahve. Bir gün boyunca sarhoş sıvı miktarı 2-3 litre olmalıdır.
4. Açık bir şekilde yiyeceklerin olduğunu izlemekDengeli. Kalorileri sayın, vitamin ve mineral miktarını izleyin. Eksik bir şey varsa, vitamin-mineral komplekslerini kullanabilirsiniz.

Kurtarmak isteyen bir kız için bir günlüğüne bir diyet örneği verelim.

• Kahvaltı - ballı yulaf ezmesi ve kurutulmuş meyveler.
• İkinci kahvaltı - sosisli sandviç, bir bardak meyve suyu
• Akşam yemeği - sebze salatası, zengin çorba, etli garnitür ve tatlı.
• Atıştırmalık - yoğurt veya süzme peynir
• Akşam yemeği - jambon ve domatesli omlet, bisküvi bulunan çay ve bir elma uykusuna gitmeden önce.