Öğrenci nedir?

Mezun olduktan sonra, büyük çoğunlukokul öğrencileri, yeni okul günlerini ve daha önce hiç olmadığı kadar farklı bir hayat programı beklemektedirler. Evler ebeveyn tarafından halledildi ve şimdi başka bir şehirde çalışmaya başlayan öğrenci, kendisinin yemek yediğini düşünmesi gerekiyor. Birçoğu sağlıklı beslenme kurallarını ihmal eder: bazıları tam yemek hazırlamak için zaman eksikliği, diğerleri - küçük bir bütçeyle, kısaca, eksikliği nedeniyle.

Öğrencilerin beslenme özellikleri

Öğrencilerin beslenme özellikleri,açık bir günlük rutinin eksikliği, ebeveynlerin kontrolü ve iş yükünün artması nedeniyle, beslenme ikincil bir rol oynamaktadır. Çoğu koşu sırasında, acele halinde, genellikle kuru havada yemek yemek pişirme sürecini hızlandırmak, kahvaltıyı ihmal etmek veya büfe menüsüne gitmek için yarı mamulleri kullanın.

Yiyeceklerle yapılan bu deneylerin sonucunda, birçok kişiyüksek ve orta öğretim mesleki eğitim kurumlarının öğrencileri gastrointestinal sistemin çeşitli hastalıklarından muzdariptirler, metabolik bir rahatsızlığa, yorgunluğa ve daha fazlasına sahiptirler.

Nedenlerinden birini, yani zaman eksikliği ortadan kaldırmak için nasıl anlamaya çalışalım. Bir öğrenci nasıl kazanılır, başka bir problemle nasıl başa çıkacağını anlatır.

En uygun öğrenci menüsü

İşte bir öğrenci için bir gün ve bir okul haftası için en uygun menü örneği.

Bir günlük menü örnekleri

kahvaltı

Besleyici ve sağlıklı bir kahvaltıherhangi bir tahıldan alınan püresi yaklaşacaktır. Karabuğday, pirinç, arpa, yulaf, mısır, vb. Buna ek olarak, bir yumurta kaynatabilirsiniz. Çok miktarda lif, uzun süre tokluk hissi verecek ve sabahtan itibaren enerjiyle şarj edecektir.

öğle yemeği

Günde bir kez kesinlikle sıvı kullanmalısınız.sıcak yemekler ve öğle yemeğinde yapmak en iyisidir. Öğle yemeğinde işe yaramazsa, öğle ve akşam yemeğini değiştirerek akşamları kesinlikle çorba yemelisiniz.

akşam yemeği

Akşam yemeği için ana yemeklerden, salata veya balıklardan herhangi birini yiyebilirsiniz. Beyin aktivitesini teşvik eden ürünler fındık, tohum, kakao gibi çok yararlıdır.

atıştırmalıklar

Gün boyunca aperitifler hazırlayabilirsiniz. En azından hiç olmadığı şekilde yemek daha iyi olduğu için bazen ana yemek yerini alabilirler. Bir aperitif, bir şişe kefir, yoğurt, muz veya elma olabilir. Temel şey onlar kraker, cips, colas ve diğer gazlı içecekler değildir.

Okul haftası için örnek menü

Her öğrenci böyle bir menüye uymayı başaramayacak, ancak beslenme uzmanlarının diyetisyenlerin akılcı beslenme biçimini algılamaları budur.

İlk numaranın altında, ikinci yemeklerin altında, üçüncü akşam yemekleri altında kahvaltılar var.

Pazartesi

Yulaf lapası kuru üzüm, elma suyu ile.
Taze sebze salatası, et çorbası.
Patates ve havuç ile et, bir parça kek, çay veya kompostolar.

Salı

Mısır mısırı, greyfurt suyu.
Rassolnik, patatesler ekşi krema ile pişirildi.
Meyve salatası, cupcakes, yeşil çay.

Çarşamba

Pirinç lapası, domates suyu.
Tavuk suyu, kurabiye, meyve çorbası.
Fasüler haşlanmış, komposto yap.

Perşembe

Kurutulmuş meyveler ile Müsli.
Sebze çorbası, peynir ile sandviç.
Pastalar ya da krep, çay.

Cuma

Arpa lapası, meyve suyu.
Borscht et suyu, salata.
Kıyılmış etli makarna, yeşil bezelye.

Hafta sonlarında benzer bir diyet izleyebilirsiniz.ya da arkadaşlarınızla bir kafeye, samimi bir partiye veya sadece bir ziyarete gitmenize izin verin. Ve kendi pizza veya haftanın ortasında hazır olmayan başka bir çanak ile kendinizi şımartabilirsiniz.

Neyin geliştirilebileceği

Örneğin, zaman eksikliği sorununu çözmek içinmultivarka'ya yardımcı olacak. Bununla pişirme, sizi soba yanında beklemekten, kahvaltı, öğle yemeği veya akşam yemeği için doğru zamanda lezzetli ve sağlıklı yemekler almanıza izin vermemekten kurtarabilir.

Bazen öğrenciler, bir daire kiraladıklarındasahipleri ile birlikte ve ikincisinin onayı ile hazırlanan ev yemeklerini yeme fırsatı için ekstra para ödemeye karar verirler. Yurtta yaşayan öğrenciler için ne yersin?