Nasıl erken kalkarım?
Belli ki tanıdıklarınız arasında,erken kurtarma eğlencelidir. Sabahtan beri kıskanç canlılık ve canlılıkla iş için kabul edilirler. Belki kendiniz bu kategoriye mensupsunuz? Ancak uyanarak erkenden elendiyseniz, muhtemelen nasıl erken kalkacağınızı ve nasıl hızlı bir şekilde uyanacağınızı bilmek istersiniz.
Baykuş ve larks
Erken yükseliş her zaman karşıladı. Hatta ilgili atasözleri vardır, örneğin, "Kim erkenden kalkarsa, Tanrı ona verir." Erken yatmak ve erken kalkmak insanların sağlık, güç ve ihtiyatla seçkin olduğuna inanılıyor. Ancak biraz daha uzun süre uyumayı seven herkes tembel ve tembel değildir.
Genetik program tarafından belirlenen bazı biyolojik ritimler var. En yüksek çalışma kapasitesinin zamanına bağlı olarak, insanlar koşullu olarak çeşitli türlere ayrılırlar:
- "Larks". Böyle bir biyo-ritmi olan insanlar, "baykuş" dan 2 saat önce kalkar, aynı anda kuvvetli ve dinlenmiş gibi hissederler. Öğleden önce yapacakları azami çalışma miktarı. Akşamları, enerji arzı azalıyor, bu yüzden de daha erken yatıyorlar. "Köpekbalığı" yüksek sağlık göstergelerine sahiptir, dakik, çatışma içermezler. İş yerinde, verimlilik ve disiplinlerinden dolayı değerlidirler. Yaşam ritmini ihlal dokunulmazlığın azalmasına, ruh halini olumsuz yönde etkilemektedir.
- Baykuşlar. Bunlar büyük zorluklarla erken bir asansör almak insanlar ve neşe ve verimlilik sadece akşam yemeğinden sonra görünür. Bu insanlar aktif olabilirler ve gecenin geç saatlerine kadar yorulmazlar. Onlar neşeli, duygusal kararlılığa, mantıklı düşünmeye sahipler. "Baykuş", olağan yaşam ritminde değişiklikler yapmak daha kolaydır.
Ayrıca çağrılan bir kategori var."Güvercinler" veya aritmikler. Onların maksimum performansı 15 saattir. "Güvercinler" sağlıktan ödün vermeden günün herhangi bir moduna kolayca adapte olurlar.
Bir baykuştan bir çaylaktan "dönüştürme" ya da daha önce nasıl kalkarım
"Baykuş" insanlarının "gölcük" ten daha fazla olmasına rağmen, alışkanlık biçimi, insanların ikinci kategorisine odaklanır. Bioritimumu değiştirebilir miyim, yapmalı mıyım?
Elbette, kendiniz için böyle bir görünüm bulmak daha iyi olurbiyo-ritimlerin değiştirilmesi organizma için bir stres olduğu için, vücudun doğal özelliklerine ters düşmeyen aktivite. Ancak çoğu durumda koşullar daha güçlüdür ve iç günümüzü yeniden inşa etmek zorundayız.
Alışkanlıkları değiştirmek ve sabahları ağrısız kalkmak için sorunun nedenlerini ortadan kaldırmanız gerekir:
- uyku eksikliği. Birçok çalışmaya dayanan bilim adamları, bir yetişkinin uyku süresinin 7-9 saat içinde olmasını sağlamıştır. Bu durumda, 24 saat uyku zamanı, gece yarısından sonra uykudan daha büyük bir onarıcı güce sahiptir. Bu nedenle baykuşlar kendilerini daha erken bir çıkışa uyumaya ihtiyaç duyarlar. İlk önce yatmadan bir saat önce rahatlatıcı bir banyo alabilir, yavaş müzik dinleyebilir, nane veya melissa ile çay içebilir, yatağında okuyabilirsiniz;
- uykusuzluk. Uyku rahatsızlıkları hem "baykuş" için, hem de "larks" için tehlikelidir. Uykuya dalmak veya gece uyanmalarını imkansız kılmak, ruh durumu ve refahı olumsuz etkiliyor. Uykuyu normale döndürmek için kötü alışkanlıklardan kurtulmanız, öğleden sonra kafeinli içecekler içmemeniz, kurulan rutine uymanız, mümkünse sinir bozucu faktörleri ortadan kaldırmanız gerekir;
- odada karanlık. Yılın en erken pencerenin dışındaki sabah hala karanlıktır ve zor vücut uyandırma modunda ayarlamak için. Eğer yatağın yanında bir gece lambası koyun ve çalar saat sonra açarsanız, gözler yavaş yavaş ışığa alışmış ve vücut stres ile başa çıkmak için daha kolay olacaktır;
- alarm çanı. Keskin ses aynı zamanda sinir bozucu bir faktör olabilir. Negatif bir reflekse dönüşme zamanının olmaması için melodik müziğin, tercihen farklı olanın uyanması daha iyidir.
Sabahınızı olabildiğince konforlu yapın. Yatağın yanında sıcak bir pansuman elbisesi ve terlik koyun, yatmadan önce bebeğinizi glikoz veya su ile besleyecek, neşeli müziği açacak bir bardak tatlı içecek koyun.
Birinin alışkanlıklarını değiştirirsenizona bu konuda yardım edebilirsiniz. Bir insanı uyandırmadan önce, hoş bir sabahın yükselişini düzenleyin: yumuşak ışığı açın, bir fincan kahve veya çay hazırlayın, odanın hoş bir aromasıyla doldurun.
