Bir sarkma karnını nasıl çıkarabilirim?

Videoyu izle

Karın doğumdan sonra küçük motor aktivitelere bağlı olarak çoğunlukla aşırı beslenme ve yanlış formüle edilmiş rasyon nedeniyle birçok nedenden ötürü daha gergin ve güzelleşebilir.

Bütün bu durumlarda, çekici formları geri getirmenin bazı yolları yardımcı olacaktır.

Güzel bir karın için beslenme

Ne yediğimiz, ne kadar ve neZaman, vücudumuzun görünümünü doğrudan etkileyen sağlığımızı büyük ölçüde belirler. Ve bu nedenle, sarkma bir göbekten kurtulmayı hayal ediyorsanız, kesinlikle dengeli ve dengeli bir diyet rejimine girmeniz gerekir.

Bağımsız olarak ince ve yüksek büyüme programlarını seçmekPound'u kaybedeceğiniz rakamın düzeltilmesi, ancak aynı zamanda iyileşmesi de neredeyse imkansızdır ve bu nedenle bir beslenme uzmanına başvurmanız gerekecektir.

Buna karşılık, size de karın esnekliğini geri yüklemeye yardımcı olacak bazı temel tavsiyeler sunabiliriz.

İçme suyu. Su iç organların düzgün çalışması yeterli metabolizması için gereklidir. Ve gerek bir gün (düz su yerine çay veya meyve suyu olan) saf olmayan karbonatlı içme suyunun en az 1.5-2 litre içmeye. Sen yatmadan önce, akşam sıvı miktarını azaltarak, günün herhangi uygun bir zamanda içebilirsiniz. Sen ve yemeden önce 15-20 dakika içmek kaplaması gerekir bir yemekten sonra olamaz (!) Aksi vücuda zararlı başlar ve midede çürüme süreçlerini şekillendiren gıda aldı, 1.5-2 saat boyunca iç.
Kalorileri sayarız ve zararlı yiyecekleri reddediyoruz. sayısını en aza indirmek için, bel güzelliği dönmek (ve diyetten çıkarmak için daha iyidir) şu ürünleri için: (şeker istek az miktarda meyve, bitter çikolata söndürmek) un ve şekerleme ürünleri, kızarmış gıdalar, yağlı süt ürünleri, hazır gıdalar, alkolsüz içecekler, fast food. Bu kural mideyi sarkmış nasıl kaldırılacağı yardımcı olmak ve vücut ağırlığının genel parametrelerini azaltacaktır.
Elyafı al. Bir erkek için en uygun miktar günde 30-38 gr, bir kadın için - 21-25 g Bu amaçla, tam tahıllı ekmek ve makarna, taze sebze ve meyveler, baklagiller yiyin.
3 saatte bir ye. Tabii ki, bu, kıskanılacak bir düzenlilikle midenin bir şölenini düzenlemenin gerekli olduğu anlamına gelmez. Sadece basit yemekler aperatifler ile alternatif. Bir bardak yoğurt veya ryazhenka ve bir çift kuru erik olabilir. Ya da örneğin, taze sebze, zeytinyağı ve beyaz peynirli salatadan. Büyük açlık elma, fındık (onlar kalori çok yüksek olduğu için biraz yemek gerekir), tatmin eder. Böyle bir sistem, öğle ve akşam yemeklerinde fazla yememenize izin verir, çünkü aç olmazsınız. Böylece, vücut, doğru metabolizma için iyi olan ve şekil için daha iyi yiyecek sindirebilir.

Sarkan göbek nasıl çekilir: egzersizler

Muhtemelen bir doğru gıdaKarnınızı tekrar düzleştirmek için yeterli değil. Ek olarak, bazı temel egzersizlere de ihtiyacınız olacak. İyi niyetle, eğitimden en az bir gün sonra, bir ay içinde ilk büyük değişiklikleri fark edeceksiniz.

Alt basının çalışması

Karın en sorunlu bölgesini çıkarmanıza izin verecektir - alt kısım sadece bir sebepten dolayı asılı kalır.

1 kısım Sırtınıza uzanın, belinizi yere sıkıca bastırın (bu, basının kaslarına gerginlik sağlayacaktır ve omurga üzerindeki yükü azaltacaktır). Bacaklar çapraz ve hafifçe dizler. Ellerin avuç içi kalça altına konabilir. Gövdesine dik olarak bacaklarınızı yukarı kaldırın. İndir, ama sonuna kadar değil. Yine yükseltin. 10-15 tekrarlar yapın.
Iki bölüm. vücut pozisyonu değişmez. Bacaklar dizlerde bükülür ve çaprazlanır, gövdeye dik olarak yukarı kaldırılır. Baskıyı süzün, bacaklarınızı başınızın arkasına sarın ve orijinal dikey pozisyonuna getirin. 10-15 tekrarlar yapın.
3 kısım vücut pozisyonu değişmez. Tam bir torna tezgahı yapın. Birinci bacak bükük ve geçti topuk neredeyse yere dokunmadan. vücuda dik açıyla onları almak ve ardından hemen başını krank. Başlangıç pozisyonuna geri dönün. 10-15 kez tekrarlayın.

Bu egzersizi fazla çaba harcamadan verdikten sonra, ayak bileğinize ayak bileklerine takarak ağırlıkları kaldırabilirsiniz.

Bölge dahil olmak üzere vücudu sıkılaştırmaya mükemmel yardım ederbel, yüzme. Basın dahil olmak üzere tüm vücudun postür, omurga ve kasları üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. İyi bir yardımcı hula-hoop olacaktır - yağ mevduatlarını aktif olarak etkiler, onları kırır, dokularda kan akışını iyileştirir.

Kozmetoloji ve cerrahi

Problemle baş edemiyorsanız, profesyonellere dönüşebilirsiniz. Yani, salonda size sunulabilir:

problemli bölgenin yoğun masajı;
yağ yakıcı sarar;
donanım kozmetolojisi;
kriyoterapi.

Bu yeterli değilse, bir kozmetik cerrah ile istişare uygun olacaktır. Muhtemelen, sizin durumunuzda, doktor sorunlu bölgedeki bir cildin sıkılaştırılması üzerine doğrulanmış plastik operasyonu düşünecektir.

Ayrıca şunu okuyun: