Egzersizden sonra ne var?

İyi egzersiz yaptıktan sonra doğru beslenmeeğitim süreci kadar önemlidir. Ve profesyonelce ya da amatör bir düzeyde spor yapıyor olmanızın bir önemi yok. Makalede, eğitimden sonra neyin daha iyi olduğunu ve daha da önemlisi, neyin gerekli olduğunu anlatacağız.

Egzersiz Sonrası Neden Yemek Gerektirir?

Bu sorunun cevabı tek başına ortaya çıkmaktadır. Eğitim sırasında çok miktarda protein ve karbonhidrat yakılır, bu nedenle eğitimin anlamını kaybetmemesi için vücudun eğitim materyallerinde kaybolan rezervleri geri getirmesine izin vermeniz gerekir. Bu nedenle, eğitim bittikten sonraki ilk 30 dakikada yiyecek almayı ve eğitim sürecinin boşa gitmeyeceği kesinlikle bir buçuk saatten iki saate kadar çıkmamasının nedeni budur. Şimdi doğrudan diyet gidin.

Egzersiz sonrasında ne yiyebilirsiniz

Protein bakımından zengin yemeniz gerekebilirkarbonhidratlar yiyecek. Tabii ki protein ürünleri, et, kümes hayvanları ve balık - sadece düşük yağ. Ayrıca yumurta, süzme peynir ve diğer süt ürünleri çok faydalı olacaktır. Yağ katmanını değil, kas kütlesini güçlendirmemiz gerektiğinden, yediğiniz tüm proteinli gıdaların minimum yağ içermesini sağlamaya çalışın. Karbonhidrattan zengin bir gıdadan, öncelikle çeşitli tahıllar - yulaf ezmesi, darı, inci, buğday. Ayrıca bu dönemde çok yararlı meyve suları (en iyi taze sıkılmış), muz, ekmek, pirinç, makarna ve bazı ballar olacaktır. Bu önerilerin kas kitlesi kazanma eğitimi alanlar için uygun olduğunu unutmayın. Zindeliğe ve diğer jimnastiklerle kilo kaybı için uğraşanlar için yiyecek (öncelikle rejimi) tamamen farklı olacak ve şimdi bunu konuşacağız.

Zayıflama eğitiminden sonra ne yemelisiniz

Bir figür korumak için uğraşıyorsanız, o haldebu sorunun cevabı çok kategorik olacaktır: hiçbir şey. Eğitim süreci esnasında yakılan yağlar geri yüklenemez, bu nedenle en az iki saat veya daha iyi olmak üzere üç kez fitness sonrası yemeyi bırakmanız önerilir. Gerçek şu ki, daha önce yemek yemeye başlarsanız, vücudunuza gıdalarla birlikte girecek olan enerji (kalori), vücudunuzun kendi yağlarınızın bölünmesi sonucunda alacağı enerji yerine tüketilir ve eğitim sadece anlamını yitirir. Eğitimden sonra kas kütlesi oluşturmak için çok fazla yemek yemeniz ve hemen yemeğe başlamanız gerekiyorsa kilo vermek durumunda tam tersini yapmanız gerekir: çok kısa sürede ve biraz. Peki, böyle bir eğitimden sonra ne yersin? Evet, genel olarak, her zamanki gibi, çok yemek yemeyi deneyin, aksi takdirde eğitimin faydaları da küçük olacaktır.

Egzersiz sonrasında hangi içkileri içebilir ve sarhoş edemezsiniz?

İkincisi ile başlayalım. Tamamlandıktan sonra eğitim türüne bakılmaksızın, kafein içeren içeceklerin (çay, kahve, enerji) yanı sıra alkol de içmemeniz kesinlikle önerilir. Kafein gelince, vücut üzerinde canlandırıcı etki (hatta çok canlandırıcı olduğu söylenebilir) nedeniyle egzersiz sonrası kullanımı yasaktır. Örnek olarak, spor dünyasından mükemmel bir illüstrasyon veriyoruz. Bilindiği gibi bugünkü bisiklet süresince, sözde kafein çubuklarına yine izin verilir. Bisikletçi yarışma sırasında böyle bir bar yediğinde, gücü çok kat artar, yorgunluğun eşiği düşer ve bir süre herhangi bir bölgede çılgın bir transfer üzerinde "çekiç atabilir". Bir kişi, örneğin akşamları böyle bir barı yerse o gece bu gece geçirmek zorunda kalmaz - sadece uykuya dalamaz. Aynı şey içecekler için de geçerlidir - eğitimden sonraki vücut çok yorulmuştur, bu yüzden ek aktivite uyarıcılarını vermeyin aksi takdirde dinlenmeyeceksiniz. Alkol de enerji açlığı arka planına karşı vücut üzerinde en iyi etkiye sahip olmayacaktır. Kullanabileceğiniz ve hatta ihtiyaç duyduğunuz bu içeceklere gelince, öncelikle su ve kvas (sadece tercihen karbonatlanmamış) yanı sıra çeşitli meyve suları (en iyi taze sıkılmış). Sınırlamalar ile ilgili olarak, vücudunuzu dinleyin ve ihtiyacınız olan kadar sıvı verin.

Eğitimden sonra yenilecek yemekle ilgili ek öneriler

Eğitimin kurulmasını istersenkas kütlesi maksimum sonuçları vermiş, ardından tamamlandıktan hemen sonra iyi bir protein sallayarak veya bir protein-karbohidrat karışımı - bir atıştırmalık içilmesi önerilir. Gainer, bu arada dayanıklılık antrenmanı yapan bu sporcular ve diğer insanlar için çok faydalı olacak. Bir kokteyl ne verir? Her şeyden önce, protein sentezi süreci vücutta önemli ölçüde hızlandırılır (normal diyetle karşılaştırıldığında 2-3 kat). Ve ikinci önemli avantajı, bir protein kokteyli veya bir geyner aldıktan sonra, kas dokusunun iyileşmesi önemli ölçüde geliştirilmiş olmasıdır.