Kreatin nasıl alınır?
Kreatin çok kullanışlı bir gıda katkı maddesidir. Kreatin alma şeması fiziksel formunuza, vücut türünüze ve ayrıca kullandığınız diğer diyet takviyelerine bağlıdır. Bu yazıda, creatine'in çeşitli biçimlerde nasıl alınacağını ve en uygun resepsiyon kurslarının neler olduğunu anlatacağız.
Kreatin alımının diyetleri
- İlk şema, kreatinin alımı ile ilgilidir.Haftada 5 gram günde 4 defa. Ayrıca iki ay içinde günde 2-3 gram kreatin içmek gerekiyor. O zaman 3 hafta içinde ara vermeniz ve dersi tekrar etmeniz gerekiyor.
- Kreatin alımının ikinci şeması 3-5 gram için günde 1-6 ay kullanım varsayar. O zaman bir aylığına mola vermelisin.
- Son olarak, üçüncü şema haftada 5 gram kreatin alarak günde 4 kez almayı içerir. O zaman bir hafta mola vermelisin.
Kreatin nasıl doğru alınır
Şimdi spor besleme üreticileri tarafından hangi kreatin türlerinin üretildiğini düşünün.
İki ana kreatin türü vardır: toz ve kapsüller. Ve ikinci form daha optimaldir, çünkü vücut tarafından daha iyi emilir ve alım için daha uygundur. Toz halinde bulunan kreatin, midede bulunan asit tarafından yok edildiğinden genellikle etkilenmez.
Yemekten önce kreatin alAncak toz formunu seçtiler, sonra sıvıda çözmeniz gerekiyor. Kreatinin, midede ve ishalde kolide gibi yan etkilere sahip olduğu unutulmamalıdır. Bu semptomlar ortaya çıkarsa, geçici olarak kreatin almayı bırakın, sonra tekrar başlayın, ancak yemekten sonra tüketin. Bu, kreatinin sindirilebilirliğini azaltır, ancak gastrointestinal sistemin sağlığını hala korur.
Kreatin (kreatin dahil)monohidrat) karbonhidratların bir çözeltisi eşlik etmelidir. Bu nedenle, tatlı bir komposto veya meyve suyu ile içmek daha iyi olacaktır. Kreatin ekşi meyve suları ve gazlı su ile birlikte Coca-Cola gibi soda kullanmayınız. Kreatin tozu aldığınızda, yukarıdakilerin hepsini düşünmelisiniz.
Kreatin almanın etkisi
Kreatinin ne için kullanılır ve ne zaman iyileştirilir?yapmak: eğitim öncesi veya sonrası? Kreatinin kendisi kaslarda bulunan bir maddedir, bu onların performansını etkiler. Bu nedenle, kreatinin alımı sporcunun enerji dalgalanması hissetmesini sağlar. Buna ek olarak, kreatin dayanıklılığın gelişmesine katkıda bulunur. Bu nedenle, eğitimden önce almayı öneririz.
Bununla birlikte, eğitimden sonra, kreatinin alımıDaha fazla fiziksel aktivite için gücü tekrar yüklemek isterseniz mümkündür. Antrenmanın ardından vücudun dinlenmeye ihtiyacı olduğunu unutmayın. Üstelik, aşırı kreatin kullanımına neden olabilecek yan etkileri unutmamalıyız.
Eğer kreatin kullanma konusundaki hâlâ sorularınız varsa, "Kreatin İçmeyi Nasıl Yaparım?" Makalesini okumanızı öneririz.
