Bir hafta boyunca basını nasıl pompalayabilirim?

Vücudun güzelliği birçok insanın hedefidir, örneğin kadınlar,hem erkekler hem de erkekler. Gerçekten dışa dönük olarak çekici bir kişiyi (modern standartlara göre) güzel bir karın veya güçlü bir gövde olmadan hayal etmek zordur. Vücudunuzu kısa sürede doğru formda getirmenize izin veren yöntemler var. Bazı fiziksel egzersizleri düşünün ve yardımlarıyla bir hafta boyunca basını nasıl pompalayacağınızı öğrenin.

Haftada basın: egzersiz kalıbı

Arkada yat, bacakların dayatay konumda olunuz ve egzersiz sırasında yukarı çıkmayın. Ellerini başının arkasına tutun. Bu egzersizin daha başarılı bir eşdeğeri, bacakların gövdeye kaldırılması, bir bara veya İsveç duvarına asılmasıdır. Gerçek şu ki bu pozisyonda omurganız sıkıca presin kaslarını doğru bir şekilde çalışmasını sağlayan desteğe bastırılır. Yükü kademeli olarak arttırmalısınız. Ek ağırlığı kullanarak egzersize devam edebilirsiniz, örneğin ayaklarınızda dambıl veya zruzikov.

Egzersizleri yapmadan önce unutmayınIsınma yaparsanız, kaslarınızı gereksiz gerilme ve ağrıdan koruyacaktır. İşte ısınma egzersizlerinden biri. Bacakların omuz genişliği ayrı. Ileri sarıl. Vücudunuzu zemine paralel tutmaya çalışın. Kollarınızı yanlara yayın. Vücudun zemine paralel olarak, farklı yönlerde dairesel hareketler yapın.

Sonuçların asimile edilmesi gerekir.yalnızca birleşik bir sistemde çalışırken hızlı. Yani ilk olarak ısınma gerekli, daha sonra yatay çubukta yapılan egzersizler ve ancak o zaman basında uzanan egzersizler. Böyle basit bir planın ardından oldukça kısa sürede etkileyici sonuçlar elde edebilirsiniz. Basının kaslarının gelişmesinin göğsün kaslarının gelişiminden sonra ve bacaklardaki kasların gelişiminden önce başlamasının gerektiğini bilmek de önemlidir.

Basını bir hafta evde nasıl pompalayabilirim? Bu, sizden belli bir disiplin gerektirir. İlk olarak, her egzersiz arasında duraklamalar beş dakikadan fazla olmamalıdır. Kasların dinlenmek için zamanı olmalı, ancak doğru miktarda kan kaybetmemeli ve normal durumuna dönmemelidir. İkincisi, egzersiz sırasında ve sonrasında herhangi bir yiyecek yemeyin. Tüm alıştırmaların kompleksinin tamamlanmasından 2-3 saat sonra yiyin. Uzmanlar, ağır yiyecek yememelerini tavsiye ederler. Protein ve protein açısından zengin gıdaları tüketmek daha iyidir.

İşte size bir hafta basın bastırmanıza izin verecek bazı alıştırmalar:

• Arkanda yat. Sol bacak dizinde bükülür ve karnı çeker. Sağ ayağınızı sol bacağınızın kalçasına koyun ve dizinizi bir kenara koyun. Sol elini başının arkasına koy. Sağ eller gövdede sakince yatıyor. Sağ omzunu kaldır ve başını sol dizine kaldır. Hareket köşegen olmalıdır. Omuzun kaldırılması ekshalasyon, indirgeme - inhalasyon ile gerçekleştirilir. Bel, sağ omuz bıçağı ve sağ ayağın yere bastırıldığından emin olun. Egzersizleri birkaç kez yapın ve tarafı değiştirin. Bu egzersiz, karnın oblik kaslarını ve salonda çalışırken mümkün olduğu kadar etkili bir şekilde çalışmayı ve basını evde pompalamak isteyebilir.
• Arkanda tam olarak yalan söylüyorsun. Bir ayağını diğerine koyun, ayakları ayağının üzerinden geçin. Mideni çek. Ellerini başının arkasına koy ve dirseklerini dağıt. Bagaj kaldırın ve orijinal konumuna geri getirin. Ekshalasyon sırasında kendinizi kaldırın ve inhalasyondaki başlangıç ​​konumuna indirin. Nefesine dikkat et. Düz olmalı, bel yere bastırılmalı ve mide yukarı çekilmiş ve monte edilmiştir.

Nasıl pompalanacağını bilmek istiyorsanbir hafta basın, o zaman yukarıdaki talimatlara dikkatle uymalısınız. Makalede bahsettiğimiz egzersizler, basın için yapılan tüm egzersiz sayısını tüketmekten uzaktı. Vücudunuzu bir antrenör ile geliştirmek en iyisidir. Spor salonunda evdekinden çok daha büyük bir başarı elde edersiniz.

"Vücut arkadaşınızdır. Ona düşman gibi davranma"(Eric Berne)