Evde arkanı nasıl pompalayabilirim?
Her birimiz belli bir düşünce aşamasındaonun fiziksel durumu hakkında bilgi verir ve bedenini güzellik ve sağlık idealleri ile uyumlu hale getirir. Bu düşüncelerin oluşmasında öncelikle birisi yerel jimnastik salonlarının oranları ve koşulları hakkında bilgi arıyor, bazıları alternatif spor etkinlikleri bulmakta, diğerleri ise kendileri eğitime başlamaya karar vermektedir. İkincisi, fiziksel aktivitenin genel bir güçlendirme programı çerçevesinde evde nasıl pompalanacağına dair bilgi öneriyoruz.
Bildiğiniz gibi, kas omurgası çokbüyük ve pompalama bazı dikkat gerektirir. Vücudun kas yapısı, başlangıçta çeşitli düzlemlerdeki hareket için tasarlanmıştır ve her kas grubu belirli bir hareketten sorumludur - bu yazışmaları bilerek, evde sırtınızı nasıl pompalayacağınızı ve kas gruplarını pompalamak için bir dizi egzersiz geliştirebileceğinizi tam olarak anlayabilirsiniz.
Yani, geri pompalama yöntemi ile ilgileniyoruzev koşulları - bu nedenle, elde etmek veya inşa etmek kolay bir minimum ekipman seti ile. İdeal olarak, ev eğitiminde bir bara ve hafif dambıllere veya ağırlıklara ihtiyacımız var.
Her şeyden önce, düzenlilik -sonucun temeli. Bir acemi bile en az iki günde bir kez eğitmek gerekir, çünkü bu dönem istirahat ve kas kurtarma için en uygun kabul edilir. Aşırı yük ve yorulmayı önlemek için hafif yüklerle kısa bir eğitimle başlar.
süperset
Üstünlüğü mastering değerinde (ikiaşağıdaki tatbikatların kesintisiz bir şekilde üst üste egzersiz yapması): eğilebilir ve çekilen dambıller ile ellerin saptırılması. Bildiğiniz gibi kitlesel işe alımlarda çalışırken 8-10 kez 3 yaklaşım uygulamanız gerekir; bu durumda aşağıdakileri yaparız: Süper set - 30-60 saniye dinlenme - üst ayar.
Eğimlerde dambıller bulunan ellerin çekilmesi
Başlangıç konumu: otururken, bacaklar birlikte, gövde göğüs uyluklarının tam dokunmasıyla eğilir, her elinde dambıller. Uygulama: Bıçakları azaltarak tarafları eller yukarı kaldırıyoruz - başlangıç pozisyonuna dönüyoruz.
Öneriler: yavaşça, pürüzsüz, pislikler olmadan gerçekleştirin, çaba harcayın (en üst noktada).
çekme
Başlama konumu: Çapraz çubuğu düz bir tutma yeri ile tutun, kolları omuzlardan biraz daha geniş, dizler hafifçe bükülmüş bacaklar.
Performans: Kollarımızı dirseklerde büküyor, çenelerimizi çapraz çubuğa kadar geriyor, bıçakları alarak - başlangıç pozisyonuna dönüyoruz.
Tavsiyeler: dirsekler vücuda yaklaşır, çaba sarf eder (en üst noktada).
Bu üst seti temel alarak, aşamalı olarakGibi mide dambıl itme, eğik (dik konumda) ve dambıl ile çene geri çekme el çekme dambıl gibi ek çalışmaları eklenerek eğitim genişleyen vb dambıl ile ters kavrama, kazak çekme, dambıl shrugs - Bu ve diğer egzersizleri tamamlanması için talimatlar özel sitelerde bulunabilir. performans egzersizleri tekniği, nefes izleyin ve eşleşen zaman ihtiyaçlarınızı yükleyin.
Yakın bir şekilde oluşmaya karar verdikten sonrakas rahatlığı, eğitim başlamadan önce vücudunuzun genel durumuna dikkat edin ve gerekirse bir uzmana danışın. Her şeyden önce güzel, sağlıklı bir vücut - bu, ideal biçim yolunda vücudunuzu uyumlu bir şekilde geliştirerek sürekli olarak hatırlanmalıdır.
