Deltaları nasıl pompalayabilirim?

Deltaları pompalamak için kendine bir hedef belirlemek, insanlarmümkün olan en kısa zamanda başarmak istiyor. Ve uygulama bu konudaki hızın dostumuz değil, daha çok düşman olduğunu gösterdi. Şimdi size rüyalarınızın deltalarını pompalamanıza ilişkin bazı tavsiyeler vereceğiz.

İlk olarak, sizi çok uyarmaya değerOrtak bir hata: derhal büyük ağırlıklar almayın. Kademeli olarak kurun. Deltayı pompalama arzusunda, önce bağ aygıtı deltalarını güçlendirmek için altı aya kadar ayırın ve daha sonra dambıl ve barbeklerin ağırlığını arttırmaya devam edin. Aşağıda deltoidlerin pompalanması için en etkili üç egzersiz verilmiştir.

Ön deltalar

Dumbbell basın oturuyor. Bu egzersiz, deltaların toplam ağırlığını arttırmak için en iyisidir ve yardımıyla ön deltaları kolayca açabilirsiniz. Bu gruptaki herhangi bir komplekse başlaması onunla birlikte yapılır. Düz arkalıklı bir koltuk kullanın. Egzersiz anında dengeyi korumanıza gerek kalmayacak. Daha sonra, omuz kemerlerinde iyi bir kuvvet oluşturduğunuzda ve ciddi kilo alabildiğinizde, sırt desteği bu egzersizin güvenli bir şekilde yürütülmesine yardımcı olacaktır.

Orta deltalar

Orta deltaları pompalamak için,dumbbell'lerle yanda eller. Boşanmış kollarınız zemine paralel yatay bir çizgi oluşturmalıdır. Trapez kası üzerindeki yükü kaydırmamak için, ellerinizi omuz seviyesinin üzerinde kaldırmayın.

Arka deltalar

Arka deltayı pompalamak içineğimi yanlardaki ellerin sulandırılması. Vücudunu zemine paralel olarak bükün ve elleri dumbbell'lerle yanlara doğru açın. Birkaç saniye için ellerinizi kasılmaya zirvede tutun. En yeni tekrarlamalarda kaldırma tekniğine özel dikkat gösterin.

Hayallerinizin deltalarını bulmakta bol şans ve sabır.