Kasları nasıl azaltabilirim?
Burada azaltmak için çeşitli yollar sunuyoruzVücudun farklı bölümlerinin kas hacmi. Elbette, kasları daha az yapmak onları pompalamaktan biraz daha zor, ancak doğru eylem programı ile başarılı olacaksınız. Buzağılarda ve kalçalarda kasları nasıl azaltacağımla başlayalım, çünkü insanların sıklıkla şikayet ettiği geniş hacimlerdedir.
Gastroknemius kasları nasıl azaltılır
İlkini reddetmek için gerekli olan ilkazaltma buzağı kasları - Egzersizleri sırasında bu kasları zorlayan egzersizlerden hariç tutulmalıdır. Örneğin, bisikletin dışlanması gereklidir, çünkü bu egzersiz ile buzağı kasları en fazla yük alırlar. Uzun süre ve uzun süre bisiklet kullanırsanız, yükü birkaç saatten bir saate veya hatta bir buçuk saate kadar yavaşlatmanız gerekir. Bu durumda, bisikletin tamamını programından çıkaramazsınız, ancak yolculuk kısa ve stresli olmaz. Buzağınızın şekli üzerinde en iyi etkiye sahip olacak, çok yürümek ve eşit şekilde yürümek önerilir.
Diğer kas grupları için egzersizler
- Azaltmak için çok faydalı bir egzersizHemen hemen her kas grubu (buzağılar dahil) gerilir. Germe yardımı ile kaslar esnekleşir ve hacim azalır. Kaslarınızı germek ve düzenli olarak gerçekleştirmek için uygun egzersizleri seçin - kaslarınız esnek ve güzel olacaktır. Farklı kas grupları için benzer egzersizlerin kompleksleri, örneğin, yoga veya esneme ders kitaplarında (germe izlerine odaklanan spor türlerinden birinde) bulunabilir. Gerginleştirme tekniği de vardır.
- Kas aktivitesini azaltmak çok yararlıdoğada, suda veya en kötü ihtislim salonunda mobil oyunlar. Gerçek şu ki, dinamik yük, kütlenin önemli ölçüde artması olmadan kasların kuvvetini arttırmaya yardımcı olur. Büyük kaslarınız varsa, o zaman bu gibi yükler (koşu, yüzme, tenis, futbol, basketbol, voleybol vs.) kas sisteminizi sizin için daha kabul edilebilir bir forma getirecektir. Bu durumda, bir güç düşüşü kaybolmaz.
- Ve kasları azaltmak için bir tane daha yararlı ipucukitle - proteinli et yemeklerini bir süre alıp karbonhidrat vejeteryanaya geçin. Proteinlerin kas büyümesini teşvik etmesi ve bunların kullanımı, kas kütlesini önemli oranda azaltmanıza izin vermez. Bunlar, kas miktarını azaltmanın temel yollarıdır. Umarız, önerilen alıştırmaları düzenli olarak yerine getireceksiniz ve yukarıda açıklanan teknikleri izleyeceksiniz - sonuç çok uzak olmayacaktır.
