Saldırılarla hangi kaslar çalışıyor?
İtme, genel olarak bir çok kasın çalışmasını içerir. Dolayısıyla, göğüs, triseps, ön kol kaslarındaki kasları işte kullanma konusunda söylenebilir; biraz yük alt sırt kaslarına ve fırçaların küçük kaslarına gider, hatta bastırma sırasında basını açar. Kasların itme kuvvetiyle en yoğun şekilde ne işe yaradıklarını ve eserlerinin yoğunluğunun ne olduğuna göz atalım.
Bastırma sırasındaki kasların işi
Sürece en çok karışanlar varkas itme, bu: büyük bir pektoral kas (veya sadece göğüs); triseps ve anterior brakiyal deltalar. Aynı zamanda göğüsler en çok katılır, kaslar itilirken kolların bükülme sürecinde yoğun şekilde çalışır. Kollar genişletildiğinde triceps de çalışmaya dahil edilir. Omuzun ön kısmı ara bağlantı olup, yukarı itme sırasında da işe dahil edilmiştir.
İtme ile kasların ne işe yaradığı(çekme gibi) egzersiz çeşitliliğini değiştirir, ancak birkaç tane. Farklı teknikler, yani ellerin, dirseklerin ayarı, önde gelen kası belirleyecektir.
Push-up'lar: pektoral kaslar
- Göğsün kaslarının maksimum kullanımıŞınavın klasik versiyonu. Eller zeminde avuca sahip omuzlardan biraz daha geniştir, vücut düzleştirilir ve sabitlenir, bacaklar ayak parmakları üzerindedir. İtme sırtlarındaki dirsekler (göğüs zemine kadar) yanlardan boşaltılmalıdır! Göğsün çalışmasını sağlayan şey de budur.
- Klasik push-up'ın değişimi,blokları (evde kitapları alabilirsin). En alt satırında ellerinizin daha yüksek olması ve daha düşük seviyeye inebilmenizdir. Bu, göğsünüzü gerdirmenize izin verir, bu da bunu yapmak daha iyi demektir.
Push-up'lar: Triseps
Göğsü, itme sırasında hep aktiftir, ancak triseps'i ağır yükleyen değişiklikler de vardır.
- Triseps çalışmak için, sadece dirsek yönünü değiştirmeniz gerekir: kolların ortalama genişliği, ancak fleksiyon dirseklerin oluşturulması ile (ve yana değil) yapılır.
- Başka bir seçenek: çok dar bir kavrama (eller birlikte), dirsekler de geri alınır. Triceps'in yoğun çalışmalarına ek olarak, göğüsün ortasında bir gerginlik var.
