Kasları ne kadar çabuk pompalayabilirim?

Kasları pompalamak içinspor salonunda her zaman "kaybolur" ve protein karışımları yiyin. Uygun özenle evde başarıyla tren yapmak mümkündür Eğitimde bulunmak için kasları pompalamak için ne kadar çabuk değil, doğru şekilde nasıl yapıldığına odaklanmak önemlidir.

Nasıl hızla kasları pompalamak için: ipuçları

Kasları bağımsız bir şekilde pompalamak için, özel kuvvetlerin süper karmaşık eğitim tekniklerini bilmek gerekli değildir. Eğitim süresince aşağıdaki kuralları izlemek yeterlidir:

1. Tüm egzersizleri hızlı bir şekilde yapın. Vücut gelişiminde, yavaş egzersiz yapma talimatı veren özel eğitim programları bulunmaktadır. Bununla birlikte, yüksek hız metodu hızla kasılan kas liflerini aktif olarak içerir ve en aktif kas büyümesini uyarır. Buna ek olarak, hızlı bir egzersiz türü ile yağ etkili bir şekilde yakılır, kas tonusu genel olarak etkinleştirilir, bu da daha ince görünmesine yardımcı olur. Hızlı egzersizlerin etkinliğini test etmek için deltoid kasının büyümesi için küçük ağırlıklı dumbbell'lerle hızlı bir şekilde egzersiz yapmaya başlayın. Örnek alıştırmalar: tezgah dambıl otururken, ayakta duran ve eğimde dambıller ile yetiştirme.
2. Tek yönlü egzersiz yapın. Örneğin, ağır dambeller ile pratik yaparken, her eli sırayla eğitmelisiniz. Bu egzersizleri yapmak iki kat daha uzun sürse de onları ihmal edemezsiniz, bunları iki yönlü ve patlayıcı hareketlerle saymalısınız. Doğru egzersiz dizisine bir örnek: önce klasik oturma eylemleri yaptıktan sonra tek bacaklı insidansa çömeliyoruz (iki bacak arasında dönüşümlü olarak), atlamalı squat'larla sonuçlanıyoruz.
3. Kasları önceden ısıtın. Belli bir kas grubunun büyümesini etkin bir şekilde arttırmak için, antreman öncesi hafif ısınmaları gerekir. Örneğin, çekmeden önce düz kollarla dikey çekiş yapmayı deneyin - "arkadaki en geniş kas" nın nasıl çalıştığını açıkça hissedeceksiniz. Kuadriseps'i şişirmek için squat'lardan önce, yan ataklar yapmalısınız - bu hızlı kas büyümesine iyi bir etki yapacaktır.
4. Çalışan kaslara dokunun. Belki de kasları hızla pompalamanın alışılmadık ama yine de etkili bir yoludur. Bunun için, tek taraflı egzersizleri yaparken, çalışma kasına serbest bir elle dokunun. Bu manipülasyon beyne ve kaslara, kas liflerinin aktivasyonuna yol açan sinyaller gönderir.
5. Eğitim süresini azaltın. Bu, kasları hızla pompalamanın bir başka yararlı yolu. Zamanı uzatmayın, eğitimi daha kısa sürede bitirmeye çalışın (iş miktarı aynı anda azaltılmamalıdır). Bu yaklaşım, kas yağının yanmasının büyümesine bir ivme kazandıran eğitim yoğunluğunu önemli ölçüde artırır.
6. Doğru yiyin. Menünüz dengeli, kalorisi yüksek, protein içeriği yüksek olmalıdır. Yemek günde 4-6 defa olmalıdır. Fazla kilo varsa, evin kaslarını hızla pompalamadan önce atın. Fazla yağın kaslara pompalanabilmesi bir mittir.

Hızlı kas pompalama egzersizleri

Ev eğitimi için yeterli donanımbasit yatay çubuk (kapıdaki çapraz çubuk) ve farklı ağırlıklardaki dambılleri satın alın. Egzersiz örnekleri ve bunların uygulanması ağda bulunabilir, sadece arama motorunu yazın: evin kaslarını nasıl pompalamanız gerektiği video. Size, en iyi ve en basit alıştırmalar seti sunuyoruz, ki bunları birkaç yaklaşımla beş kez yapabilirsin. Gelecekte - tam kas yorgunluğuna kadar. Alıştırmalar aşağıdaki gibidir:

1. Çekme. Çapraz "avuç içi kendinize" sarılır, kollar omuz genişliğinde tutulur. Çekerken nefes alırız - iniş esnasında ekshalasyon. Ardından ellerin konumunu değiştiririz (kendimizden) ve sıkıştırarak çapraz çubuğun başın arkasında olmasını sağlayın. Tutamağın genişliği kademeli olarak artar. Çekme, kollarda, sırtta ve karın bölgesinde basıncın kas büyümesine yardımcı olur.
2. -Up itin. Yumruklarla veya ağırlıklarla yapılabilirler. İtme sırasındaki yük tüm vücudu alır, ancak çoğu pektoral kas ve triseps gelişir.
3. Basını pompalamak. Bu egzersizin nasıl yapılacağına dair seçenekler çoktur. Örneğin, ayak desteğini bulduktan sonra kademeli olarak yükselip düşüyoruz; her biri vücudun köşelerini sola ve sağa doğru yükselterek değiştiriyoruz.
4. Çömelme. Klasik oturma yerlerinde, kollar öne doğru gerilir, sırt eşittir, bacaklar omuz genişliğinde ayrı olmalıdır.

Egzersizler arasında dinlenme periyotları yavaş yavaş azaltılmalıdır.

Neden kasları hızla pompalayamıyorum?

Sınıfa inip nasıl yapabileceğinizi öğrenmekHer insan vücudunun benzersiz olduğunu anlamak önemlidir. Bu nedenle, birisinin kasları gözlerimizin önüne doğru büyür ve birileri istenilen sonuca ulaşamaz. Gerçek şu ki, kasların büyümesi, uzun süre sakin kalmalarla değişen, eşit olmayan bir şekilde oluşabilir. Bazen yetersiz beslenme nedeniyle kasları hızla pompalamak mümkün değildir. Bir grup kas gelişmezse, bunun sebebi egzersizleri yapma tekniğinde hatalar olabilir.

Artık kaslarınızı evde ne kadar hızlı pompaladığının farkındasın. Bir hedefe ulaşma arzusu ve ısrarlılığı, mükemmel bir fiziksel şekli korumak için ihtiyaç duyduğunuz en önemli niteliklerdir.