Bir kızın göğsünü nasıl pompalarsın?

Videoyu izle

Bir kızın göğsünü nasıl pompalarsın?

Bazı bayanlar yanlışlıkla değişenplastik ameliyatsız göğüs hacmi imkansızdır. Bununla birlikte, pektoral kasları şişirerek memenin hacmini hafifçe arttırabilir ve şeklini geliştirebilirsiniz. Bunun için özel simülatörler kullanmak gerekli değildir; okuldan bilinen basit egzersizleri yapmak yeterlidir.

Spor salonunda dersler

Göğüslerinin hacmini artırmak isteyen kızlar için salondaki en etkili egzersizler şunlar:

1. Eğim tezgahında bara basın. En etkili egzersizlerden biri. Bir eğim tezgahına rahatça oturmak ve çubuğu omuz genişliği için iki eliyle kapmak gereklidir. Çubuk uzanan ellerin üstünde yükseliyor. Sonra göğsüne düşer. Egzersizi üst üste 15 kez yapın, sonra bir dakika ara ve başka bir yaklaşım yapın.
2. Kirişlerden kaldır. Ellerin çubukları kavramalı ve havaya atlamalı. Bir atlamada ölmek, bacaklar dizlerini bükmek ve yükselmeye başlamak ve ellerine geçmek. 2 dakikalık bir aralıkla 8 kez 3 yaklaşım gerçekleştirmek gerekir.
3. Dambıl ekimi, eğim tezgahında yatıyor. 2 kg ağırlığındaki bir dambıl koymak için her elinizde bir bankta yere yatmanız gerekiyor. Dirsekler hafifçe büküldükten sonra düz kollar yükselir ve yavaş yavaş aynı anda aşağı iner. 10 defa 3 kez tekrarlayın.

Bu egzersizleri düzenli olarak yapmak, birçokkızlar göğüslerini zorlanmadan pompalayacaklar. Ancak spor salonuna katılmak her zaman mümkün değildir. Bu nedenle, evde özel egzersizler yapmak çok daha kolay ve daha elverişlidir.

Kızlar için göğüsler için etkili alıştırmalar

Evde göğüs kasları pompa karar verirseniz, hatırlamalıyız: Görünür sonuçlarının bir ay içinde görünür, ancak yalnızca bu tür egzersizlerin düzenli performans olarak:

• Yerden kaldırmalar. Avuç içi ve ayak parmakları ile zemine yaslanmak gerekiyor, kollar omuz genişliğine yerleştirilmelidir. Göğsü yere değene kadar dirsekleri aşağı doğru bükerek. 3 yaklaşımı 20 dakikalık bir aralıkla bir dakikadan fazla çalıştırmak gerekiyor. İlk önce bu egzersizin en az 10 kez gerçekleştirilmesi çok zordur. Bu nedenle, ilk ay boyunca dizlerinizden kendinizi zorlayabilirsiniz. Bunu yapmak için, yukarı kaldırmak için dört ayak ve bacakların üzerinde durmak gereklidir, vücut ağırlığı dizler ve avuç içi eşit şekilde dağıtılmalıdır. Genel olarak, egzersiz, itme kuvvetleri ile aynı şekilde yapılır.
• Duvara doğru itiliyor. Gerekli olan tek şey duvardan 30 cm uzaklığa çıkmaktır. Avuç içi omzunu omuz seviyesine getirin ve bacakları bir araya getirin. 3 set 10 push-up gerçekleştirmek gerekir. Ancak böyle bir egzersiz yavaş olmalıdır.
• Bu alıştırmayı yapmak için, ikiaynı ağırlığa sahip kitaplar veya su ile doldurulmuş iki litrelik litre. Zemine yatmak, kitap veya şişe toplamak, bacaklar aynı anda bükülmelidir ve pelvis yere sıkıca bastırılmalıdır. Eller göğsüne bastırmak için yavaşça ve onları kaldırmak için çok çaba harcıyor. 15 kez tekrarlayın. Toplamda, 3 yaklaşımı tamamlamanız gerekir.

Bu basit egzersizler kızların pektoral kasları pompalamasına yardımcı olacaktır. Ancak, özel bir eğitim programını izlerseniz etkinliklerini artırabilirsiniz.

Eğitim programı: göğüs hızla pompalamak nasıl

Bu program yalnızca evde yapılan yukarıdaki egzersizleri değil, bazılarını da içermektedir. Bu eğitim haftanın üç günü yapılmalıdır.

1. 10 dakika boyunca ısıtın. Pektoral kasları ısıtan egzersizlere özel dikkat gösterilmelidir. El sarsıntılı olabilir ve dairesel dönüş olabilir. Sonra bir egzersiz yaklaşımı # 1 ve # 3 izlenir ve üç yaklaşım egzersiz # 2 yapar. Bundan sonra, üç dakikalık bir mola vermeli ve tek bir yaklaşımla tüm egzersizleri tekrar etmeliyiz. Eğitimin sonunda, beş dakikalık bir ısınma zorunludur.
2. 20 dakika çalıştırın. Ardından, tüm alıştırma kompleksi azami önerilen yaklaşımlarla gerçekleştirilir. Sonra, 5 dakika ısınır.
3. Üçüncü gün ilk günün eğitimini tekrarlayabilirsiniz.

Haftada üç saat bu tür eğitimler vererek bir ay içinde bir sürü göğüs pompalamak, güzel bir form vermek mümkündür.