Ne kadar çabuk pompalanır?
Uzun süre yazamamanızın nedenleriistenen kas kütlesi farklı olabilir. Bunlar aşırı veya yetersiz eğitim, spor beslenme kurallarını, psikolojik zorlukları göz ardı ederek. Rakamlarından memnun olmayan kişiler, deneyimli vücut geliştiricilerinin durum önerilerini düzeltmeye yardımcı olacak. Basit kurallara uyarak, spor salonunu ziyaret etmeden evde bile hızlı bir şekilde havaya uçabilirsiniz.
Vücut geliştiricileri için reçete
İdealin dökülmesi ve bulunması ne kadar çabukformunda, başarılı olanları söylemek en iyisidir. Deneyimli vücut geliştiricileri sürekli olarak yükü artırmayı önerir. Kaslara düşen stres her egzersizde artmalıdır: bu artışa neden olur. Doğru psikolojik tutum da önemlidir: pazı artırmakla değil barın ağırlığını artırmak hakkında endişelenmeniz gerekir.
Bu strateji ilk başta etkili olsa da,Stres belirli bir seviyeye vücudun adaptasyonu ile bağlantılı olarak, zaman içinde, yavaş yavaş çözülmeye başlar. çıkış antrenman yoğunluğu veya bunların toplam reddi geçici bir azalma olacaktır. strese uyum için bunları azaltmak için, kasları zayıflatmak için bir fırsat verilmelidir. Kısa bir dinlenmeden sonra, düzenli eğitim ve tekrar gözle görülür sonuçlar getirecektir son stratejiye dönün. hızla kasları şişirmek nasıl - Biz konuyla ilgili makaleyi okumanızı öneririz.
Kaslar için diyet
Kendime özel yiyecekler olmadan hızlıca nasıl püskürtebilirim? Hayır, bu nedenle aşağıdaki önerilere dikkat edin.
- Optimum protein hacmi 1'dir.Ağırlığının kilogramı başına 5 gram. Dana, tavuk, balık, süt ürünleri ve yüksek proteinli gıdalar üzerinde odaklanılmaktadır. Az miktarda sığır ve domuz bağlanır.
- En iyi protein daha önce vücut tarafından algılanır.Öğle yemeğinden sonra, eğitimden sonraki ilk iki saatte de etkilidir. Kasların hızla büyümesi, zorunlu bir kahvaltıyı, yarım saat sonra karbonhidratların ve proteinlerin az bir miktarını ve derslerden 2 saat sonra sıkı bir yemek sağlayacaktır.
- Açlık duygusu, hayvansal katı yağlar ve tatlı yemekler ile müdahale etmeksizin hemen hafif gıdalarla ödenecektir.
- Diyette uzun süreli molalara izin vermeyin, bunun sonucu olarak vücudun kas proteinleri nedeniyle enerji rezervleri yenilenir. Kahvaltı ve öğle yemeği arasında bir atıştırmalık olmalı.
- Sıkı bir akşam yemeği, kasları pompalamak yerine aşırı kilo biriktirme yoludur.
Makalede bulabileceğiniz daha ayrıntılı talimatlar - Cesedi hızlı bir şekilde pompalamak için.
Etkili Egzersizler
Spor salonu planlanmıyorsa, ev eğitimi cevap olacaktır. Her gün en az bir saat ödeyerek daha ağır ağır bir cisimle bir sırt çantasıyla kendi ağırlığını arttırırlar.
- Pull uplarla evde hızla nasıl pompalanır? Çapraz çubuğu evde ayarlayın veya evdeki herkes için bir bar satın alın. Çekme, sırt, kol ve karın kasları için son derece yararlıdır. Özellikle eğer doğru nefes almayı unutursanız ve pull-up'ların sayısını yavaş yavaş artırırsanız. Egzersiz yaparken, çubuğu üstten ve alttan sararak elinizin pozisyonunu sürekli değiştirmelisiniz.
- Baskılar en sıkı yumruklarda yapılır.bileklerinizi zorlamayın. Yükü sürekli artıran beş yaklaşımdan başlayabilirsiniz. Push-up'lar, özellikle triceps ve pektoral kaslar için, vücudun tamamı için yararlıdır.
- Basına yönelik egzersizleri unutmayın. Asansörler en uygun şekilde bir dayanak noktası bulunarak gerçekleştirilir (bu, bacakların yerleştirildiği sıradan bir pil olabilir). Sekiz tekrardan başlayarak, her bir yükseliş, vücudun köşelerine sağa ve sola doğru eşlik etmek için arzu edilir.
- Ve son olarak, bacakların ve sırt kaslarının gelişmesine neden olan sit-up'lar (ekstra ağırlık kullanıldığında). Sırtın düz durması önemlidir.
Dersler mutlaka sona ermelidirBiraz dinlen ve günlük ol. Tabii ki, ilk haftada sonuçları beklemek buna değmez, ancak günlük bir eğitimle ilk ayınız için başarılarınızı görebilirsiniz. Bu konuyla ilgili daha fazla bilgi edinmek için bir ay boyunca nasıl pompalanacağınızı yazınız.
