Bir sicim nasıl yapılır?

Kınnap favori hilesi. Her iki sporcu ve profesyonel sporcu vücudun genel genişlemesine dikkat ediyor, çünkü buna sicim üzerine oturma yeteneğine bağlı. Sicim enine ve boyuna olabilir. İlki yatay olarak maksimum bacak seyreltmesidir, ikincisi - bacak dikey olarak yükseliyor. Buna ek olarak, sicim asılı ve dikey olabilir.

İplikçik aynı anda birkaç büyük kasları çalıştığında(rectus femoris, ilio-lomber kas, ilio-femoral ligaman). Tecrübeli eğitmenlere göre, sicim üzerine oturmak, sicim ile çalışan kas gruplarına odaklanan 10 ciddi ders için gerçekçidir (zamanla yaklaşık 2 ay sürebilir).

Sicim için önemli olan nedir?

Elbette, sicim üzerine oturmak için,spor kültürünü gözlemlemeyi (örneğin, sabahları ısınma ve dengeli bir diyet) düzenli olarak egzersiz yapın ve unutmayın. Öğrenmenin en kolay yolu uzunlamasına bir sicim oluşturmaktır. Bunun olması için, öncelikle kasları ısıtmanız gerekir. Bunu birkaç yoldan yapabilirsiniz: Koşu ile (genel dayanma gücüne bağlı olarak) belirli bir mesafeyi çalıştırmak veya birkaç yüz atlama ile kasları ısıtmak için bir ip kullanmanız.

Kaslar ısındıktan sonra, bir takım egzersizler başlatabilir ve bundan sonra sicimi daha kolay hale getirebilirsiniz. Örneğin:

1. "Koşucunun pozu" (zıvana ayaklarını bir adım önde, avuç içi dayanakta, ileri bak).
2. Bir sonraki egzersiz: Bir saldırı yapmak, sırtınızı eğmek, vücudu dışarı çekmek, ellerinizi kaldırmak (böylece kasları "çekip" gergin tutmak gibi gerekli).
3. Son egzersiz: bir bacak maksimum seviyeye doğru bükülür ve atar (ikinci seviyeye kadar). Egzersizler simetrik olmalı, yani her bacak üzerinde dönüşümlü olarak yapılmalıdır.
4. Ayrıca esnetmek için, eşyaları yerdeki kutudan sıyırıp dizleri bükmeden ayakta duran konumdan toplarsınız.

Öyleyse, eğitim, yavaş yavaş sicim üzerinde oturabilirsiniz.

Güvenlik önlemleri

Sicim oldukça tehlikeli bir egzersiz. Bir sporcunun sicim yaparken güçlü bir şekilde gerginleşmesi nadir değildir. Doğru bir şekilde sicimin nasıl yapıldığını öğrenmek için birkaç temel kuralları hatırlamanız gerekir:

1. Hemen bölmeler üzerinde tamamen oturmaya çalışamazsınız. Sadece zor değil İlk derslerde ulaşılabilir, ancak kaslar için de tehlikeli.
2. Germe işleminden önce ısınmayı asla unutmayınız. Her zaman sicimden önce yarım saat ısınmasını bekleyin.
3. Sicim zor bir egzersizdir. İplik yapmak en zor egzersizlerden biridir. En iyi durumda, iki ay içinde uzunlamasına bir sicim yapabileceksiniz. Bir sicimin nasıl yapılacağını öğrenmek için ortalama olarak yarım yıl sürer.

Sicim için germe

Pek çok yeni başlayan için, gerilme oldukça zor bir alıştırmadır, ancak hackwork olmaksızın niteliksel olarak yapılmalıdır. Bir tane var

Deneyimli sporcular tarafından kullanılan iyi bir yöntem. On dakika boyunca sıcak bir banyo yapmalısınız - bu çalışma için kasları hazırlayacaktır.

Aynı germe, kitapların yardımıyla yapılmalıdır. Birkaç kitap al, ayaklarını koy ve kitaplara otur. Bir kitabı birbiri ardına kademeli olarak kaldırmaya başlayın. Duyular orta derecede rahatsızlık vermeli, ama çok fazla acı hissetmemelisiniz.

Evde sicim nasıl yapılacağı hakkında daha fazla bilgi için bkz. Evde sicim nasıl yapılır.

Fizyolojik özellikleri

İpleri doğru şekilde yapmak için bilmeniz gerekirVücudunun özellikleri. Tüm insanlar sicimi kolaylıkla elde edemez. Genellikle kadınlar erkeklerden daha esnektir. Bu nedenle, sicimin gerçekleştirilmesinde en önemli şey, acele etmemek ve ölçüsünün ötesinde kasları aşırı yüklememektir.

Ayrıca, Split'te Nasıl Oturulur makalesinden de yararlanabilirsiniz.