Duruş nasıl düzeltilir?

Duruş ihlali yapının bir değişikliğidiromurga. Normal durumda, fizyolojik eğrileri vardır: Lomber ve torasik bölgede ileri-geri. Herhangi bir darbe meydana gelmesi durumunda, bu eğilimler rahatsız edilebilir - yumuşatılmış veya güçlendirilmiş olabilir. Sonuç olarak, skolyoz, kifoz ve omurgaya bağlı diğer sorunlar kazanılır. Engellenmiş duruşu tedavi etmek ve ortadan kaldırmak, ergenlik çağında veya çocukluk çağında, kemik ve kıkırdak yumuşak olduğunda ve kaslar esnek olduğunda daha iyi. Yetişkinler doğru duruşu çok daha zor, ancak mümkün.

Düzenleyen günlük ve düzenli egzersizlerkarın basıncının ve sırtındaki kaslar, kas korseunu güçlendirerek, sırt üstü sözü veriyorlar. Bunlar basittir, ancak azim ve azim gerektirirler. Birisi terapötik masaj hizmetlerini kullanır, ancak etkisi düzenli egzersizler olmaksızın ortadan kalkabilir.

Duruş Nasıl Düzeltilir: Egzersizler

• Sırt üstü uzanarak dizlerini büküyor, bir kolgöğsünde diğerinin karnını koyun. Göbeğiz nefes alıyoruz. Nefes alma ve soluma solunumundaki gecikmeyi "düzelt". Sonra nefes al. Silahlarımızı teneffüs ettikten sonra yanlara doğru yayıyoruz ve ekshalasyonda göğüs kucağımızı kucaklıyorduk. Sonra, ellerimizi ilham üzerine yükselterek aşağı indiririz ve nefesler gibi vücuda koyarız. Birkaç kez tekrarlayın.
• Bir sonraki alıştırmada, bir torbaya ihtiyacınız var.kum yaklaşık 1 kg veya herhangi bir dökme ürün (şeker, küçük darı). Duvarda yükseliyoruz. Çantayı başın üstüne koyuyoruz ve el tutmadan tam duruyoruz, duruşu düzeltmek için sırtlarımızla kendimizi duvara yaslıyoruz. Dikişlerde eller.
• Midenizde yatarken, başınızı, kollarınızı ve bacaklarınızı kaldırın, tutun, zemine dokunmayın. Aynı egzersizi elinizle bele girerek yapın.
• Egzersiz, karnın üstünde yapılır. Bir jimnastik çubuğunun uçlarının arkasında ellerini tutun. Hareket pürüzsüz: Düz ellerle yukarı kaldırın ve alçaltın.
• Mideye yatarken, bacaklardan ve elleri yerden yırtın. Bacaklarımızı yanlara yaytık ve ellerimizi kalçalara doğru bastırdık. Bacaklarımızı birleştirip ellerimizi kıracağız.
• Egzersiz "bisiklet" her şeyi bilir. Taklalı, sırt üstü yatma, bisiklet sürme; elinde bir jimnastik sopa tutarak. Kollarımızı uzatırız ve göğsüne basarız.
• Sırt üstü yatar, bacaklar bükülmüş, ayak üstünde. Eller gövde boyunca uzanıyor. Ellerinizi çekmeden, pelvis yükseltin ve indirin.
• Egzersiz "kedi". Dört ayakta durun, arkasını eğin ve kemerin.

Ayrıca, diğer yöntemlerle postürün nasıl düzeltileceğini de görelim. Örneğin: yüzme, duruş düzeltici, düzgün bir şilte. Sonuncu olmalıdır:

1. Bu eşit ve oldukça zor, ama aşırı değil;
2. Köpüğün 6-7 cm arasında olması arzu edilir, köpük yumuşaklık nedeniyle uygun değildir;
3. Özel anatomik, ortopedik minder ve yastıklar vardır.

Uyuyan iyi uyuşan su yatakları gibiBilinen su rahatlatıcı özelliklere sahiptir. Su yüzeyinde yatarken veya yüzdüğümüzde vücut hafiflik hissi verir, böylece omurgayı boşaltır ve vücudun ağırlığını kaldırır. İyi bir yastık veya şilte seçerken esas kriter: kas ağrısı ve gerginlik yokluğu, sabah olmamalıdır!

Duruş düzelticisinden bahsetmişken

Bu en uygun yoldur, altına takılabilirkıyafetler ve başkaları için fark etmez. Ancak bu yöntemin dezavantajları vardır. Düzeltici akıllıca kullanılmalıdır, sürekli giymeyin. Kaslar dış desteğe alışır, rahatlanır ve sırtınızı desteklemeyi bırakır. Bir düzeltici giyerken egzersizleri unutmayın.

Unutmayın, eğer uzun süre çalışırsanız,önünüzde daha fazla sorun yok, duruş nasıl düzeltilir. Bunun bir profesyonel, örneğin bir doktor veya fitness öğretmeni gibi rehberliğinde yapılması gerektiğini unutmayın.