Bir ayda ne kadar kilo verebilirsiniz?

Çok sayıda kadın ve erkek var,Bu daima kilo vermeye çalışın. İlginizi çekebilir, ancak bir ay içinde ne kadar kilo verebilirsiniz? Aslında, fazladan kilo ile mücadele, özellikle obezite son derece ise, yıllar alabilir. Bu nedenle, birçok kişi bir ay içinde kaç kilo atılabildiğini öğrenmeye çalışıyor.

Yiyeceklerde kısıtlama

Diyet, kısa bir prosedürdür.belirli ürünlerin belirli bir süre kullanılmasında bir sınırlama söz konusudur. Bununla birlikte, bu durumda, kilo vermek üzeredir; kendi ağırlığını azaltmakla değil, diyetin sonunda aynı kilogramı kazanmamak için sonucu sabitlemekle ilgilenmelidir. Asıl kural daha az yemek yemesi, bu nedenle aşırı kilo kalorisiz kalması nedeniyle kaybolacaktır. Böyle bir sistemde yaklaşık 10 kg atabilirsiniz.

Kalori Hesaplama

Eğer bir gün, yaklaşık 600 - 700 yiyecek alKalori, daha sonra ilk hafta 4-6 kg kaybedebilirsiniz. Bununla fiziksel egzersiz yapamazsın. Önemli olan nedir? Zayıflamış organizmaları korumak için vitamin kompleksleri kullanmak.

Protein gıdaları

Eğer hızlıca kilo vermek istiyorsanız,Beslenme, protein gıdalar koymak gereklidir. Kural olarak, protein gıdaları az yağ içerir ve vücudu güçlü tutmak için yeterlidir. Örneğin, 300 gram ağırlığındaki tavuk filetosu, bu görevi yerine getirebilir.

Zayıflamak için ürünler

Bir ay içinde ne kadar atabileceğinizi soruyorsunuz,düzgün yeme Çok basit, kilo vermenize yardımcı olabilecek bir grup ürün var. Sindirim sistemini "bitki" haline getirir, yağ yakarlar ve mideyi uzatmayan büyük bir hacim oluşturmazlar. Böyle bir diyet yardımıyla 2-3 kg atabilirsiniz. Bir hafta.

• Limon - çiğ yenilebilir veya çaya ilave edilebilir.
• Fındık - kural olarak kaloriktir ancak bir diyet sırasında zihinsel yetenekleri etkileyen ve düşük kalorili kalmanıza izin veren B vitamini alımını teşvik edin.
• Apple - yemeye yardımcı olur, ancak ekstra kilo almaz. Kabukları çok fazla demir ve besin içerir.

Spor Etkinlikleri

Aktif, spor aktiviteleri - koşma, yüzme,Fitness, yardımlarıyla bir ayda kaç tane sıfırlanabilir? Yaklaşık 10 ila 12 kg. Önemli olan, haftada 3 kez doğru yapmak, ve sadece bu ekstra kilo kaybetmek değil, aynı zamanda iyi bir rakam olsun.

Bu soruya cevap veren doktorlar, vücuda zarar vermemek için ayda 8 - 10 kg'dan fazla olmamasını tavsiye ediyorlar. Kilo verin!