Kaç kalori kullanmalıyım?

Gün boyunca iyi hissetmek ve obezite korkmamak isterseniz, günde kaç kalori tüketmeniz gerektiğini düşünün.

Buna ek olarak, kalori belirli işler yapmak için harcanan vücudun enerjisidir, çünkü herhangi bir iş ve dinlenme, kalori kaybına yol açar anlaşılmalıdır.

Gerekli kalori

Gün boyunca erkeklerin dikkatini çekiyor.sırasıyla kadınlardan daha fazla kalori harcıyorlar, onlardan daha fazlasına ihtiyaçları var. Buna ek olarak, genç vücut vücudun gelişimi ve büyümesi için harcanan daha fazla kaloriye ihtiyaç duyar. Tüm göstergeler tabloya girilebilir:

Paul	yaş	Oturma (kcal)	Ortalama etkinlik (kcal)	Yüksek etkinlik (kcal)
Adam	19 - 27	2400	2600 - 2800	3000
	28 - 50	2200	2400 - 2600	2800 - 3000
	50 yaş üstü	2000	2200 - 2400	2400
kadın	19 - 27	2000	2200	2400
	28 - 50	1800	2000	2200
	50 yaş üstü	1600	1800	2000

Verilen verilere göre, yaşla birliktekalori ihtiyacı azalır. Bunun nedeni, gençlerde insanlar daha aktif bir yaşam tarzı kurdukları ve yaşla birlikte aktivitenin azaldığı - buna bağlı kalori ihtiyacının azalması - gerçeğidir.

Ayrıca, kalori sayısını hesaplayarak, gerekliBir kişinin ağırlığını hesaba katın. Örneğin, 26 yaşındaki genç bir erkek kilolu ve yaşam tarzı etkisiz ise, o zaman 2400 kaloriyi tüketmemelidir (masayı takip ederseniz). Bu durumda ortalama miktar 1900-2100 kcal'dır.

Kalori hesaplayıcıları

Ne kadar kalori ihtiyacın olduğunu bilmek istiyorsanVücudunuz normal metabolizma için günde ihtiyacı var yoksa bir gün içinde tüketmek kaç kalori, özel formüller ve kalori sayma hesap makineleri yararlanabilir. En basit ve en etkili yol, çevrimiçi bir hesap makinesidir.

Sitede azbukadiet hesap makinesi.ru, verdiğiniz verilere (yaş, kilo, boy ve günlük aktivite) bağlı olarak günlük kalori miktarını hesaplamanıza yardımcı olacaktır. Ve günlük olarak tükettiğiniz kalori sayısını bilmek için, calcsoft hesap makinesini kullanabilirsiniz. Burada hangi yiyecekleri ve ne kadar yediğinizi (ya da yemeyi planladığınızı) belirtmeniz gerekir. Program, ürünlerle alacağınız kalorileri hesaplar.

Kalori ve Diyet

Aşırı kilo veya yağ ile mücadele ediyorsanızçökeltiler, o zaman bu durumda kalori tüketimi tüketiminden daha az olmalıdır. Örneğin, sağlıklı bir insanın yaklaşık 2000 kcal tüketmesi gereken bir gün, ancak 1500 - 1600'e ihtiyacınız var ve tüm diğer kalori yağlarınız nedeniyle vücudunuz tarafından tüketilecektir.

Ayrıca kilo kaybı döneminde istismar edilmemelidiryüksek kalorili içeriğe sahip ürünler, düşük kalorili ürünlere (meyveler, sebzeler, buharda pişirilmiş yemekler) ve aynı zamanda aşırı kalorilerin yakılmasına katkıda bulunan oyun sporlarına geçmek için en iyisidir.

Aksine, kilo almaya çalışıyorsanızTüketilen kalorinin günlük oranı% 10-15 oranında artırılabilir, ancak daha fazla değil, aksi takdirde vücudun yiyecek işlemesi zor olacak ve artıklar yağ mevduatına gidecek.

Ayrıca şunu da okuyun: