Egzersiz bisikletinde nasıl pratik yapacaksınız?
Başa çıkmanın en kolay yollarından biriSpor neredeyse her gün bir simülatör. Bu, spor salonuna gitmeniz gereken zamandan kazandırır. Ve her zaman böyle bir fırsat yoktur. Fitnes kulübünde egzersizlerin doğruluğunu takip eden eğitmenler var. En bilgilendirici aşağıda durağan bir bisikletin nasıl kullanılacağıdır. Bu bilgiler vücutlarını formda desteklemek için bu şekilde karar vermiş olanlara faydalı olacaktır.
Sabit bir motosiklette nasıl antrenman yapılır?
Egzersiz bisikleti bisiklet olmadığı için,Duruşu korumak için diğer kas gruplarında çalışın. Sırtınızı düz tutarak bir sandalyede oturuyormuşçasına bu konuma geçin. Egzersiz modu çok şiddetli değilse sapları tutamazsınız. Herhangi bir kıyafet giyebilirsiniz, ancak sportif bir stil olması gerektiğini de unutma. Dolayısıyla hiçbir şey, hareketi engelleyecek veya sınırlamayacaktır. Ayaklar hafifçe seçilmeli ve kaymayacak şekilde bacak üzerine sıkıca oturtulmalıdır.
Sınıflardan önce, ısınmayı ihmal etme. Ligamentlerinizi ve kaslarınızı yaralar ve esneme izlerinden koruyacaktır. Egzersiz başlamadan önce küçük bir alıştırma seti yapın. Bir egzersiz bisikletinde ne kadar meşgul olunur - bir soru bireyi. Fakat eğitim, tüm kas gruplarının dahil olması için yeterince uzun olmalı, ancak aşırı yüklenmemesi için çok uzun olmamalıdır. Bitirmek için de kolay bir alıştırma kompleksi takip edilir.
Kendinize öğretmenlik yapabilir ve takip edebilirsinizEğitim kalitesinde ilerleme ve sonuç için. Mükemmel motive edici olacaktır ve evde monoton mesleklerde rastlanan rutinin önüne geçmeye yardımcı olacaktır. Başlangıçta bir eğitim planı hazırlayabilir ve yükü kademeli olarak değiştirerek takip edebilirsiniz. Dolayısıyla kesin verileri göreceksiniz ve nereye gideceğinizi biliyorsunuz.
Hareketsiz bisiklet kullanırken kilo nasıl alınır
Egzersiz bisikleti egzersizlerispor egzersizleri kategorisi, o zaman bu sınıflar için tutarlı olmalısınız. Kasların büyümesine neden olan güç yükleri yoktur, bu nedenle diğer egzersizlerle olduğu gibi iki-üç günlük dinlenmeye ihtiyaç duymazlar. Eğitim, tercihen bir gün içinde bir mola ile aynı anda tekrarlanmalıdır. Hatırlanması gereken ana şey - eğitim, zarar vermemek için sağlık yararları getirmelidir. Bu nedenle, kalp veya solunum yolu hastalığı gibi kontrendikasyonlarınız varsa, doktora danışmadan bu gibi eğitimlerden kaçınmak faydalı olacaktır. Ancak, örneğin, hamile kadınlara yönelik bir egzersiz bisikletiyle meşgul olmanın mümkün olup olmadığı. Aksine hayır, çünkü onlar için özel egzersiz setleri var. Bir doktora danışmadan bir yol da vardır.
En gözle görülür sonuç için birleştirinözel diyetlerle bisiklet eğitimi. Ardından bir kompleksde gerekli kilo kaybı olur ve vücudu tonuslara götürecektir. Nabzınızı takip etmeniz gerekir, çünkü bu sizin refahınızın bir göstergesidir. Kalp atış hızınızı belirleyin. 220'den sonra yaşınızı çıkarın. Bu maksimum olacak. Kilo kaybı için bisiklet eğitimi için maksimum kalp atış hızınızın% 65-70'i en uygunudur.
Ayak bisikleti eğitimi
Eğer ince, sıkı bacaklar istiyorsanız,bir egzersiz bisikleti en iyi araçlardan biridir. Düzenli olarak, bacaklarda ve kalçalarda yağ birikimlerinden kurtulabilirsiniz. Yeteneklerinizden belirlediğiniz eğitimin zamanı. Önemli olan, bunun için beden hazırlamaktır. Sınıflarınız sabah gerçekleşirse, uyanmanızın birkaç saat sonra gelmesi en iyisidir. Akşamları, yatmadan önce birkaç saat boyunca da eğitmek daha iyi. Ayrıca herhangi bir fiziksel egzersizin yedikten sonra yapılması gerektiğini unutmayın. Önemli olan, midenizin yeterince boş olması. Su içmeyin bile. Böylece diyaframa gereksiz baskı uygulamaz ve nefes almanız daha kolay olacaktır. Nefes sadece bir burun.
Bacaklardaki kasların güzel bir şekilde rahatlatılması oluşabilir.Daha ağır eğitim ayakkabıları yardımıyla hız verin. Böylece ayak yükü hareket ettirip kaldıracaktır. Uyluğun ön yüzeyini iyileştirmek için, koltukların yüksekliğini ayarlayın; böylece bacak doğrultusunda pedallara erişemezsiniz. Bacak mümkün olduğunca düz olmalıdır. Hafifçe öne eğilip bir duruş sergileyebilir, aynı zamanda uyluğun kaslarını geliştirir. Bu eğitimdeki ana yük ayağınıza geçer - bunu unutmayın. Ancak, egzersiz bisikletinde nasıl uygulayacağınız, sadece bacakları mı zorlayacağınız? Diğer kas gruplarından zayıflayın. Simülatörün kolunu kuvvetle tutmayın, boynunuzu ve omuzlarınızı rahatlatın.
Yerçekimi merkezi dip olmalıdır. Dairesel bir hareket gerçekleştirmeyen bacağınızı zorlamayın. Yük bir bacağa gitmeli. Dolayısıyla, ritmini en iyi şekilde değiştireceksiniz ve kaslar gerekli geri kalanı alacaktır. Unutma ki biraz yorulmalısın. Bu şekilde vücut etki hakkında sizi bilgilendirir. Belirli bir mod size çok kolay verilirse - kademeli olarak yükü arttırın. Devir sayısı ayrı ayrı belirlenir. Fiziksel hazırlığınız arzulanan bir şeyse, derhal en düşük modu seçin. Böylece vücudu sesi haline getirebilir ve dayanıklılığı artırabilirsiniz.
Eğitimden elde etme hedefini takip edersenizistenen sonuç, o zaman kalıcı olmalı ve gevşememelisiniz. Başarı elde etmek için yalnızca normal sınıflar yardımcı olacaktır. Eğitim bir alışkanlık haline gelmeli ve günlük programınızın ayrılmaz bir parçası olmalıdır. Müzik içerebilir, olumlu bir tutuma katkıda bulunur. Ve bir ay içinde - sabit bisikletle ilgili başka bir düzenli eğitim, sonucu göreceksiniz.
