Kasları nasıl rahatlatabilirim?
Videoyu izle
Genellikle fiziksel işi yaparkenvücudun farklı kaslarının aşırı gerilmesi. Bu tabii ki, rahatsızlık, basit hareketler veya çalışma yapamama yol açar. Bu nedenle, kaslar gevşetilmelidir. Kasları nasıl rahatlatacağınızı öğrenelim.
Boyun kasları
Boyun kasları aşırıvücudun pozisyonu, bilgisayarda uzun çalışma. Servikal-yaka bölgesinde, kan dolaşımı bozulur ve omurga beslenir. Bu nedenle, boyun kaslarını zamanında rahatlatmak, böylece olumsuz sonuçlar doğurmaması çok önemlidir.
egzersizleri
Kaslar spazmdan etkilenirken yapabileceğiniz ilk şey fiziksel egzersizdir.
- Omuzlarınızı kaldırın ve indirin;
- Omuzlarınızı bir daireye, daha sonra ileri veya geri hareket ettirin;
- Başınızı farklı yönlerde eğin;
- Yavaşça başınızı sağa ve sola çevirin.
Boyun-yaka bölgesinin masajı da çok etkilidir.
Gevşeme oturumları
Her gün gevşeme oturumlarını izleyin. Bu sadece kasları rahatlatmaz, aynı zamanda fiziksel aşırı yükü de azaltır.
Oturumlar için sessizlik veya sessizlik gereklidir. Rahat giysiler içinde daha rahat yatarken rahatlayın. Öncelikle boynunuzun kaslarını zorlamalısınız ve bırakın, duyularınıza konsantre olunuz.
Sonra bir nefes egzersizi ekleyebilirsiniz:
- Bir burun ile derin bir nefes almak ve sonra ağır bir şekilde nefes almak gerekir.
- Sonra nefesini tut ve egzersizi tekrar et.
- Bunu 5 kez yapmak, oturmak, gözlerinizi kapatmak ve huzur duygusuna odaklanmak zorundasınız.
Sıklıkla aşırı ve bacak kasları. Her zaman aceleyle gideriz. Ve kadınlar da kas gerginliğine yol açan yüksek topuklarda yürürler. Ve bacaklarındaki bu problemler bile görevde ayakta duran insanlardır - satıcılar, kuaförler.
Bacak kasları
egzersizleri
- Bacağını kaldır ve dizinde bük, salla. Sadece ikinci bacağı yap. Her bacak için beş kez tekrarlayın.
- Bacağınızı dizde bükün ve topuk ile kalçaya ulaşmaya çalışın. O zaman bacağını rahatla. Her bacak için beş kez tekrarlayın.
- Diz altında bir bacak çember ve kaldırın. Öyleyse rahatla ve havada ellerinle parıltılarını salla. Bunu ve ikinci ayağı ile yapın. Beş kez tekrarlayın.
- Sırtına yaslan, dizlerini bük ve salla.
masaj
Kas gerginliği ve masaj ile yardımcı olur. Tabii ki, masaj gerçek bir uzman tarafından gerçekleştirilirse en iyisidir. Ama kendini idare edebilirsin. Ayağın basıncıyla ilk vuruş yapın, sonra kuvvetle ovun ve sonra bacağını sallayın ve okşayarak bitirin. Kasları nasıl gerdireceğinizi öğrenin, makalede kasları nasıl gerdirebilirsiniz.
Hazırlıklar, kasları gevşetir
Acı çok rahatsız edici ise o zamanözel ilaçlar kullan. Örneğin, merhem "Finalgon", "Neovitin". Bu merhemler iltihabı rahatlatır ve ağrıyı giderir. Bacağın o kısmına merhem sürmek ve ılık bir bezle sarmak gerekir. 10 gün içinde tedaviye başlayabilir, günde iki kez ağrılı bir leke çıkar.
Bazen yüzdeki kaslar da gerilir. Ve bu kasların sık sık fazla kayması kırışıklıklara yol açar.
Yüz kasları
egzersizleri
- Gözlerini kapat ve kaşlarını yavaş bir nefesle kaldır. Bu pozisyonda bir saniye bekle. Ve sonra kaşlarınızı nefes verin ve alçaltın. Üç kez tekrarlayın.
- Öfkeli ve sanki öfkelendin sanki burnunun kanatlarını çemberler. Solumayın ve nefes verin, ekshalasyondaki kanatları gevşetin. Egzersizi üç kere yap.
- Dudaklarınızı yavaşça bir öpücük gibi sıkıştırın. Daha sonra nefesinizi bir saniyeliğine tutun ve nefes verin, kaslarınızı gevşetin. İki veya üç kez tekrarlayın.
- Birazcık gözlerini kamaştırıyor, geniş bir gülümsüyor. Ve sonra yüzün kaslarını solup gevşetin.
- Dişleri ve dudakları yavaşça sıkın, çenenin kaslarını sıkıştırın. Yüzünüz hoşnutsuzluğu tasvir etmeli. Daha sonra, bir ekshalasyon ile, kasları gevşetin.
Sırtınızı nasıl rahatlatacağınızı bilmek istiyorsanız, makalemizi okuyunuz.
Genel olarak, gerginliği hafifletmek istiyorsanız,Gün boyunca biriken ve tüm kas gruplarını rahatlatan, bir banyo yapın. Su acıyı ortadan kaldıracak, rahatlayacak ve rahatlayacaktır. Banyo yeterince sıcak olmalı, ama sıcak olmamalıdır. Suda deniz tuzu, bitki veya yağ ekleyebilirsin. Banyo yaparken, tüm düşünceleri bırakın ve rahatlayın, ancak yirmi dakikadan daha uzun bir süre suda oturmayın.
