Nasıl hızlı koşacağınızı öğrenmek için nasıl?

Videoyu izle

Koşu harika bir spordur, yardımcı olur ve çöplük yaparaşırı kilo vermek ve tüm kas gruplarını bir kerede güçlendirmektir. Dolayısıyla, rakamınızı ele almaya karar verirseniz, koşmak başarının ilk adımıdır. Bununla birlikte, en iyi sonucu elde edebilmek için, birçok eğitici, yavaş ve hızlı bir çalışma alternatifi önermektedir ve eğer ilk görev herkese tabiyse, ikincisinde problem olabilir. Bu yazıda size nasıl hızlı çalışacağımı öğreneceğim.

stometrovka

Mastering ile hızlı çalışmayı öğrenmeye başlamak gerekiyorkısa bir mesafe, örneğin, klasik bir yüz metre. Buradaki temel nokta, bacakların sarsılma mukavemeti geliştirmektir. Eğitmenler, bu becerilerin geliştirilmesi için aşağıdaki alıştırmaları tavsiye etmektedir:

Tezgahta Zaprygivanie. Bu egzersiz, tezgahta ya da yerde gecikme olmaksızın hızlı bir ritimle gerçekleştirilir. Bu durumda atlama iki bacak ile aynı anda gerçekleştirilmelidir.
Ağırlık atlama. Dambıl (en az ağırlık ile başlamak gerekir) atın, onlara omuzlarınızı bastırın ve oturun ve keskin bir şekilde atlayın. Mümkün olduğunca yüksek, zeminden güçler çıkarmaya çalışın.
Yüksek bacak kaldırarak koşu. Bu egzersiz, ilk gibi hızlı bir ritimle gerçekleştirilir. Dizlerin meme seviyesine ulaştığından emin olun.
Engelleyici bir sapla koşmak. Yine - hızlı bir hızda. Topukların kalçaya ulaştığını takip ediyoruz.

Daha hızlı, daha uzak, daha güçlü

Orada durmak istemiyorsanız ve100 metre değil hızla koşmak ve bir kilometre demek, yukarıdaki egzersizler yeterli değil, aynı zamanda dayanıklılık geliştirmek için de gereklidir. Dayanıklılığın geliştirilmesi için, uzun mesafeler için uzun yürüyüşler veya koşu mükemmel. Buna ek olarak, aşağıdaki programlar önerilir:

Araziyi bir eğimle koşuşturuyor. Küçük bir tırmanışa sahip ve 20 dakika ila bir buçuk saat arasında "çapraz" bir arazinin bulunduğu bir site bulmanız gerekiyor. Bu durumda yaklaşık 20 saniye içinde yaklaşık 30 basamak olduğundan emin olun.
Değişkenle koşu Burada düz bölümler ve dik tepeler içeren bir arazi bulmanız gerekiyor. Bu durumda, eşit bir kesit boyunca koşu süresinin bir eğimde koşu zamanına eşit olması arzu edilir. Elbette böyle bir çalışma için ideal koşullar koşu bandıdır, çünkü uygun ayarları ayarlamanıza izin verir. Bununla birlikte, koşu bandı dizlere büyük yük getirir ve bu nedenle sadece özel ayakkabılarda uygulama yapmak gerekir.

Bazı yanılgılar

Birçoğu hızlı koşmanın vaadine inanıyor -Büyük adımlar, bu temelde doğru değildir. Doğru duruş ve minimal "zıplayan" - çalıştıran ana şey. Diğer bir yanlış anlama sık keskin nefes almasıdır. Unutmayın! Nefes her zaman kontrol altında tutulan bir nefes çaldı olmalıdır - yorgun! Bu oran aşırı diyaframı germemeye mümkün kılar, - Birçok eğitmenler "İki soluk verme iki nefes" tekniğini öneriyor.

Burada belki de tüm öneriler. Gördüğünüz gibi bunlar basittir, bu yüzden, arzu edilirse, herkes uzun süre ve hızlı bir şekilde nasıl çalışacağını öğrenebilir. Ancak, bir doktora danışmayı unutma ve lütfen bu tür bir egzersizin size kontrendike olmadığını belirtiniz.

Doğru çalışmayla ilgili daha fazla bilgiyi makalelerde okuyun: