Krom olarak hangi ürünler var?
Genellikle, şu durumlarda sorun yaşarız:sağlık, mikro elementleri hatırlıyoruz. Yani yiyeceklerimizdeki miktarı hakkında. Vücudumuz için en önemli unsurlardan biri kromdur. İçeriği hangi ürünlerdeydi, pek çoğu bilmiyor, fakat insana yararı büyüktür.
Kromun faydaları ve etkileri
Kromun avantajları arasında şu hususa dikkat çekilmelidir:
- vücuttaki şeker seviyesini düşürmeye yardımcı olur;
- metabolizmayı arttırır;
- tatlıların istekliliğini azaltır;
- Hipertansiyon ile mücadele;
- Baş ağrısını azaltır;
- Kemik dokusunun büyümesini teşvik eder;
- Fazla yağ yakmaya yardımcı olur ve kas kitlesine işler;
- insülin ihtiyacını azaltır;
- DNA sentezi ve bir kişinin hormonal arka planı ona bağlı.
Vücut yetersiz kalırsakrom miktarı, genellikle sivilce ve deride iltihap, makul bir kaygı var, yorgunluk hızla oluşur, doku rejenerasyonu ve büyüme azalır, kan kolesterol seviyesi yükselir. Bu eser element miktarını normalleştirmek için yediğiniz yiyecekleri izlemeniz gerekir. Her şeyden önce, krom peynir, ekmek, üniformalı patates içeren ürünler.
gıda
Ne yazık ki, krom oldukça ürünlerin içerdiğiönemsiz konsantrasyonlar. Bu nedenle, normal diyetle, bir kişi yakında bu iz elementinin eksikliğini bekleyecektir. Durum biraz geliştirmek için, yanlış ve monoton beslenme unutmak gerekir. Bir organizmanın günlük gereksinimi kromda 150-200 mikrogram civarındadır. Bu miktarda eser element kazanmak için aşağıdaki gıdaları yemeniz gerekir:
- Brezilya somunu - 100 g ürün başına 100 μg
- Kurutulmuş bitkiler - 29 mcg / 100 g
- Armut - 27 mcg / 100 g
- Domatesler - 19 μg / 100 g
- Kuzugonlar - 17 mcg / 100 g
- Brokoli - 16 ug / 100 g
- Nasturtium (su cress) - 16 μg / 100 g
- Brüksel lahanası - 14 μg / 100 g
- Soğan - 14 ug / 100 g
- Salatalık - 14 mcg / 100 g
- Mac - 12 ug / 100 g
- Fındık - 12 ug / 100 g
Krom içeren ürünler ayrıcasığır karaciğeri, tavuk eti, cilasız tahıllar, çavdar unu, erik, yumurta, kiraz, yaban mersini ve pancar. Hangi ürünlerin krom içerdiğini bilmek, vücuttaki bu eser element seviyesini kontrol etmenizi sağlayan dengeli bir menü oluşturabilir.
Hatırlamak gerekir ki en çokdeğerli ham ürünlerin yanı sıra termal veya mekanik işlemlerin asgari aşamasını geçenler. Gördüğümüz gibi, krom insan vücudunun tam işleyişi için vazgeçilmez ve çok önemli bir mikro elementtir. Bu nedenle, kromdan zengin gıdaların tüketimi son derece önemlidir. Sağlığınızı düşünmeye başlamanın zamanı. Unutmayın ki bir kişi yediğinden oluşur.
