Daha fazlasını çekmek nasıl öğrenilir?

Çubuğun üzerinde çekme fiziksel biridir.dayanıklılık ve dayanıklılık gibi nitelikleri geliştirmeye yardımcı olan egzersiz. Bu egzersizi gerçekleştirirken, üst vücudun kasları gelişir: göğüs, sırt üstü, sırt, koltuk altı. Daha fazla bilgi edinmeyi öğreneceğimiz makalede, herhangi bir fiziksel aktivite kademeli olarak arttırılmalıdır.

tavsiyeler

Sabahları en iyi, her gün pull-up yapın.
2-5 dakika ara ile egzersizi çeşitli şekillerde yapın.
Doğru tekniğe dikkat edin: Egzersiz sırasında elinizi tamamen düzeltin, çenenizi çekin, yavaş yavaş başlangıç konumuna geri dönün.
Sırt ve ellerin kaslarını güçlendirmek için ek egzersizler yapın. Bu uygun deadlift için mükemmel, yatma pozisyonundan basma tezgahı, yere basma.
Kaslar güçlendiğinde, yük ile yukarı çekilmeye başlayın. Bunun için, 2-3 kg ağırlığında olan bir damberi kemere bağlayın, bir süre sonra ağırlıkları 5-10 kg'a yükseltilebilir.
Haftalık çekme sayısını arttırın. Örneğin: İlk hafta 5 pull-up için 10 yaklaşım, ikinci hafta 6 için 10 yaklaşım vs.
Spor beslenme diyetine dahil edin. Kaslardaki durgunluğu önlemek için, eğitimden önce 300 ml sütle karıştırılmış 3 g kreatinin tüketilmesi önerilir.

Fiziksel egzersizlerle ilgili diğer makaleler: