Bir barda kendinizi toparlamayı nasıl öğrenebilirsiniz?

Genellikle sporla uğraşan, ancak barda kendilerini toparlamayan insanlar, bu egzersize hakim olma problemiyle karşı karşıya kalırlar. Bir acemi başlayacak yerden bahsedelim.

Kulp çeşitleri

Her şeyden önce, üç temel kavramaya hakim olmanız gerekir.

İlk tutamura sıradan denir - ellerin pozisyonu omuzlardan, bacaklardan biraz daha geniştir. Sıkma işlemi çene veya sandığa uygulanır. Yeni başlayanlar çeneyi kaldırmaları önerilir.
Sözde ters kavrama var. Pazı kaslarına odaklanır ve yeni başlayanlar için en basit görünüyor, ancak bu kavrayış standart tutma ustalığı uygulandıktan sonra yapılması önerilir.
Arka kasları daha ayrıntılı olarak geliştirmek isteyenler için geniş bir kavrama önerilir. Dar bir kavraması olan bu çeşitlilik, ayrıca detaylı kas gelişimi için tasarlanmıştır.

Yeni başlayanlar için, en uygun olanı her zamanki zamandırkavrama. Kaslarınızı oldukça hızlı ve en iyi şekilde geliştirmenizi sağlar. İlk önce kendinize bedeninizle birlikte yardımcı olabilir, yukarı çıkmak için küçük gerizekalılar yaparsınız. Pull-up'larda çok iyi merdiven metoduna yardımcı olur.

Bir barda çekmeyi öğrenmek için ipuçları

İlk yaklaşım için bir tane çekme,ikinci - iki, üçüncü - üç, dördüncü - dört, beşinci - beş ve bu gibi. Maksimum mümkün yaklaşım ve tekrarların sayısını gerçekleştirmek gerekir. Her seferinde en fazla beş tekrarlama alabilirsiniz. Bunun içinde korkunç bir şey yoktur, çünkü pull-up'lar oldukça zor bir egzersiz olup ustalaşmak için zaman almaktadır.

Eldivenlerinizi ovmamak için özel eldivenler çekilmelidir. Bununla birlikte, eller elle yatay çubuğa alışabilmeleri için zamanla eldivenlerini atmalıdır.

Çekme güçlerinin sayısı ve kalitesi

Pull-up'larda önemli bir rol oynamaktadır.tekrarlar ve kaliteleri. Acele etme. İhtiyacınız olan her tekrarı yavaşça yapın, diğer bir deyişle sersemlemeden egzersizi yapın. Çekişmelerdeki pislikler eklemlere zarar verirler. Eğer pull-up sırasında eklemlerin rahatsızlık çektiğini hissediyorsanız, ya kavrama oranını arttırmanız, yani daha geniş yapmanız ya da önceden tutuşmanız gerekir. Bir yandan kuvvet veya çekme kuvvetinin çıktısını yerine getirmeye çalışmak gerekli değildir.

Çekerken, hissetmeye çalışınsırt kasları. Yavaş yavaş, vücudunuza ve bacaklarınıza yardım etmeyi bırakmalısınız. İdeal olarak, bacaklarınız pull-up sırasında düz olmalıdır. Bir yaklaşımda on beş tekrarya ulaştığınızda, normal tutuşun üstesinden gelinebilir. Sonra diğer tutuş türlerine geçebilirsiniz. Daha fazla nasıl çekileceğini öğrenmek istiyorsanız, makaleyi okumanın sayısını nasıl arttıracağınızı okumanızı öneririz.

Böylece çekişlerde en önemli şeyacele et. Pull-up'lar oldukça karmaşık bir fiziksel egzersiz olduğundan, egzersiz ve güvenliğin kalitesini hatırlamak önemlidir. Acele eklem ve kaslar için sonuçları ile doludur, bu yüzden eğitim yoğun, ama sakin olmamalıdır. İlk sonuçlar, iki aylık düzenli sınıflardan sonra elde edilebilir.

Konuyla ilgili diğer makaleleri okumanızı öneririz: