Bir elini nasıl pompalayabilirim?

Tüm insanlar hafif bir asimetriye sahiptirler.vücudun sol ve sağ kısımlarındaki kasların yapısı. Bu nedenle, ellerin kasları da dahil olmak üzere parametreler biraz farklı olabilir. Bununla birlikte, yaralanma sonrasında, bazı sporlarda ve bazı başka durumlarda, kas büyüklüğündeki fark oldukça fark edilebilir. Bu kusurun düzeltilmesi için, düzenli ve doğru bir şekilde düzenlenmiş eğitimler yardımıyla mümkündür.

Yüklerin düzgünlüğü

Genel yanlış düşüncenin aksine, kasları bir elden pompalamak imkansızdır. Bu durumda, egzersiz yapmanın tekniklerini ihlal edersiniz ve yaralanmaların ortaya çıkması için önkoşullar yaratırsınız.

Kasların sesi ve gücü belli bir seviyeyeYük. Sağlam ve sol ellerdeki kasları, eşit eğitildiyse, birbirleriyle hizalayın. Aksi takdirde, eğitim oturumu esnasında, zaten zayıf bir elin üzerine daha kuvvetli bir yük vereceksiniz ve aynı zamanda yüke ağır bir el koymayacaksınız.

Alıştırmaları izlemek son derece önemlidir.Vücudun konumu için - örneğin çubuk eğimi, bir taraftan, asimetrinin daha da artmasına neden olur. Bu yüzden daima bir aynanın karşısında veya teknisyenin doğruluğunu izleyebilecek bir eğitici veya bir arkadaşınızın yanında eğitin.

Bu arada, beklenen sporlardaher iki el için de karmaşık eğitimlere dikkat etmek için yalnızca bir yandan yoğun bir yük (örneğin atış koymak) çok önemlidir. Aksi takdirde, zamanla, üst ekstremite kasları arasındaki orantısızlık kritik hale gelebilir.

Zayıf bir el için ek yaklaşımlar

Kasların büyüklüğü çok farklıysa, o zamanBu durumda daha çabuk ilave yaklaşımlara bir taraftan yardım şişirmek. elini zayıflatmak için egzersiz iki ek dersler kadar, birer birer gerçekleştirin, ancak yalnızca ikisi için egzersiz tek tip temel ders (!) sonra kesinlikle şekilde yapılacaktır.

Koldaki yüke daha fazla maruz kalma gerektiren kaslar için şunları kullanabilirsiniz:

• Halter bench press aşağı uzanmış. Bunu yapmak için, her bir elinize bir vücut alın, vücudunuzu dengeli hale getirin, yatırın ve tezgahı tek bir el ile belirli bir sayıda basın.
• Bir yandan şınav.
• Kolun bir eğimli tezgah üzerinde halterden bükülmesi, bicepsin izole edilmesi ve dambıl presinde vücut desteğinin önlenmesi.
• Diğer el dizde dinlenirken oturma pozisyonunda dambıl ile bir elin bükülmesi.

Kendinize uygun bulduğunuz diğer egzersizleri yapabilirsiniz.

Eğitimin düzenliliği

Pompalama kasları ve hatta daha fazlasıÖzellikle parametrelerde önemli bir artış söz konusu olduğunda hizalama oldukça uzundur. Bu yüzden etkili sonuçlar düzenli, orta sıklıkta eğitimler gerektirir. En az 2 ve tercihen haftada 3 kez yapın.

Kasların büyüklüğünün ne kadar değiştiğini görmek için okumaları kaydedin. Sorunu çözmek için birkaç ay sürebileceğini lütfen unutmayın.