Bacaklarını salladı, ne yapmalı?

Her birimiz hayatımızda en az bir kez bacak veya ayak azaltılır. Bu hoş olmayan aşırı stres hissi, bazen şiddetli ağrıya neden olur. Bacakların olduğu bir durumda, ne yapabilirsin?

Çoğu durumda, nöbetler başlaraniden ve kısa. Nöbetlerin nedenleri çok yönlüdür. Bazı hastalıklara konvülsiyonlar eşlik eder, örneğin venöz yetmezlik, diyabet, düz ayak. Buna ek olarak, konvülsiyonlar malnutrisyona neden olabilir, bu nedenle vücudun kalsiyum, magnezyum, potasyum, vitamin B ve D gibi eser elementler açısından eksikliği vardır.

Bacak kaslarını azaltır: ne yapmalı?

Nöbetler sırasında kendinize yardımcı olmak için ihtiyacınız olan şeyler:

• Panik yapma.
• Kan dolaşımını düzeltmenin bir yolu her iki ayakta durmaktır. Genellikle birlikte getirilen bacak hissedemezsiniz, ancak kilonuzu eşit dağıtmaya çalışın.
• Ayrıca, kramp durdurmak size masaj yardımcı olur ve aşağı getirilen kasları sarkık. Hafifçe ama yoğun bir şekilde kasları ovun, yukarı ve aşağı doğru hareket ettirin.
• Buna ek olarak ayaklarınızı yere koyabilir ve parmaklarından topuğa kadar toplayabilirsiniz.
• Ayağınızı hareket ettiremiyorsanız, kendinize yardım edineller. Çorabı sıkın, sonra ters yönde bükün. Aşırı etmeyin, hareketler düzgün ve bulanık olmalı, aksi takdirde ağrı yoğunlaşabilir.
• Uzun bir spazm ile sıcak bir havlu ya da sıkıştırıcı uygulamanız önerilir ya da bir ısınma merhemi de kullanabilirsiniz.
• Devam ettikten sonra tekrar oluşmasını önlemek için, kanın dışarı çıkmasını sağlamak için uzanarak bacaklarınızı bir kaç saniye yükseltmeniz gerekiyor.

Kramp için acil önlemleri öğrendiniz. Konvülsiyonlar düzenli ise, nöbetlerin nedenlerini belirlemek için gerekli testleri reçete edecek bir doktora görünmelidir. Bununla birlikte, herhangi bir hastalığın tedaviden daha kolay önlenmesi. Bu nedenle, nöbetleri önlemeye yönelik önlemleri kendiniz de öğrenin:

1. Rahatsız olmayan ayakkabılar giymeyin.
2. Yükünüzü bacaklarınıza dağıtmaya çalışın, böylece çok yorulmazlar.
3. Bacak egzersizlerini güçlendirin, buna ek olarak koşu yapabilirsin. Unutma, hareket hayattır. Ancak ılımlılık her şey iyidir.
4. Akşamları, ayaklarınızı kontrast bir duş veya banyoda ayarlayın.
5. Egzersizle bacaklardaki gerginliği giderebilirsiniz.
6. Doğru beslenme. Kalsiyum (süt ürünleri, fasulye gibi), potasyum (kurutulmuş meyveler, fındık, muz) ve magnezyum (kepek) gıdaları yiyin. Ayrıca, yeterince su iç.
7. Kilonuza dikkat edin.
8. Bacaklar genellikle gece azalırsa, yün çoraplarla yatmayı deneyin. Isı kasları rahatlatmaya yardımcı olur.

Egzersizler: bacaklardaki gerginliği nasıl hafifletir?

• Parmak ve parmak ekstansiyonu.
• Ayakların uzatılmış bacaklarla dairesel dönüşü. Bu egzersiz yapmak, hatta masada oturmak için yapmak kolaydır.
• Çorabı ayağı ve ayağı bir çizgi oluşturacak şekilde çekin, ardından ayakları rahatlatın. Egzersiz oturur.
• Ayaklarınızı dış kaburgalara koyun ve başınız dönebilir. Bunu bir sandalyeye ya da bir kanepeye oturtun, sonra ayaklarınızı iç kaburga üzerine koyun ve tekrar çizin.

Bu hafif egzersizler, bacakların rahatlamasına ve kan dolaşımını uyarmasına yardımcı olur.

Ayağımı indirirken ne yapmalıyım?yüzmek, çünkü bu durum çok tehlikelidir. Öncelikle, konvülsiyonlara yatkınsanız, yüzmemelisiniz. İkincisi, hipotermi nöbetleri teşvik eder. Çok dikkatli olun, ayaklarınız üzerinde durabileceğiniz yere gelin, göleti bırakın ve ayağınızı ovun.

Parmak parmak kesildiğinde ne yapmalıyım? Parmaklarınızı zorlamayın, bu acı sadece artacaktır. Onları rahatlatmaya çalışın, ayağınızı düz bir yüzeye koyun, ellerinizi kullanarak parmaklarınızı normal konumuna getirin.

Aniden bir bacak kramp, ne yapmalı?Biliyor musun Unutmayın, kramplar çeşitli hastalıkların bir işareti olabilir. Bu fenomen düzenli ve sıklıkla ortaya çıkarsa, tavsiye almak için bir doktora danışın.